- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
A melatonin – a nyugodt alvás titka
A testépítésben mint azt már tudjátok, előző cikkeim alapján, nagyon nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő regenerálódásra.
Sokan küzdenek azonban alvási problémákkal, ezáltal nem tudják megfelelően kivitelezni a másnapi edzést, sőt szinte semmit, mivel fáradtak, nyűgösek és erőtlenek lesznek. A megoldás: melatonin.
A szervezet alváshormonja, a melatonin megfelelő működése az egyik előfeltétele a nyugodt alvásnak és a kiegyensúlyozott életkilátásnak.
Ez a hormon nemcsak az álmunkat hozza meg, hanem egyike az eddig felfedezett legerősebb antioxidánsnak. A gondot csupán az jelenti, hogy termelődése a szervezetünkben már a serdülőkor körül csökken, majd az életkor előre haladtával szinte teljesen megszűnik.
Ez adhat magyarázatot arra, hogy idősebb korban miért küzdenek egyre többen alvászavarral. A hatvan évnél idősebbek 60 százaléka el- és átalvási gondokra panaszkodik, ami nagyban rontja az életminőségüket.
A probléma azonban a stresszes életmód miatt már a középkorosztály számára sem ismeretlen állapot.
Az USA-ban a melatonin-készítmények – főként kapszula formájában – mintegy 15 éve megtalálhatók minden bio-boltban és szupermarketben. Európában viszont a szakemberek azt mondják, hogy hiányoznak a melatoninra vonatkozó hosszú távú vizsgálatok.
Egyes jelek pedig arra mutatnak, hogy ha mesterségesen kezdjük adagolni, akkor a szervezetünkben csökken a termelődése – más kutatások viszont azt igazolják, hogy inkább pótolni kell a melatonint, mint a hiánya miatt kimeríteni a szervezetünket.
Megfelelő táplálkozással legtöbbször külső pótlás nélkül is termelődhet elegendő melatonin a szervezetünkben.
Ha elegendő ananászt, almát, sárgaborsót, szezámmagot, paradicsomot, uborkát, és céklát, s minimális koffeintartalmú italokat fogyasztunk, akkor serkentjük szervezetünkben ennek a létfontosságú hormonnak a termelődését.
Az étkezés mellett lényeges, hogy kövessük a nappalok és az éjszakák természetes ritmusát. Azokat az enzimeket, melyek szerepet játszanak a melatonin termelésében, a fény és a fényhiány váltakozása aktivizálja. Eszerint a melatonin, este/éjjel választódik ki.
Hogy erre sor kerülhessen, ahhoz a testünknek napközben fel kell tankolnia elegendő fénnyel. Aki az éjszakát rendre átváltoztatja nappallá, annak bizony szembe kell néznie e hormonnak a hiányával, az alvászavarral, az immunrendszer gyengülésével, a stressz fokozódásával.
Ez a veszély a pilótákat, a légi kísérőket, az éjszakai műszakban dolgozókat, a zenészeket, a művészeket, s a túl sok éjszakát átmulatott embereket érinti elsősorban.
Kutatások igazolják, hogy a melatonin aktivizálja az álmodás képességét és a mélyalvási fázisokat, amelyek lényegesek ahhoz, hogy reggel pihenten ébredjünk.
Felhasznált forrás: szabadföld.hu
