You are currently viewing Az alvásminőség fokozása egyszerűen

Az alvásminőség fokozása egyszerűen

Sokan szeretnek nyugodtan aludni és kipihenten ébredni.
Van akinek megnehezíti mindennapjait a rossz alvásminőség.
Azt mindenki tudja, hogy hosszútávon ez nem sok jóhoz vezethet.

Most megtudhatsz párdolgot az alvásminőség optimalizálásáról.

A magnézium számos módon hozzájárul a megfelelő alvásminőség kialakításához. Többféle hatásmechanizmus szerint is működhet, ezért az alvászavar okától függetlenül segíthet a probléma leküzdésében. Ezen hatásmechanizmusok némelyike erősebb, mint a többi.

 

Nyugtatja az idegsejteket

Az alvásminőség javulását elsősorban az idegek ingerelhetőségének csökkentésével támogatja. A magnéziumnak kulcsfontosságú szerepe van az ioncsatornák működésében, szabályzásában. Egyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti, hogy a magnézium egyik feladata az idegsejtek közötti kémiai jelek átvitelének szabályozása

.Egyes neurotranszmitterek (ingerületátvivő anyagok) esetében gátló hatású, azaz csökkenti a receptorok aktivitását. Más neurotranszmitterek esetében viszont a magnézium serkentő hatású, azaz hatékonyan erősíti az ingerületátvivő anyagok működését a szervezetben.

A GABA a központi idegrendszer legfontosabb inhibitoros (azaz gátló hatású) neurotranszmittere, a magnézium pedig serkentő hatással van a GABA-ra. Tudjuk, hogy a központi idegrendszer szupressziója által nyugodtabbak leszünk, csökken a feszültség és jelentősen enyhül az idegesség. A szervezetben található magnézium-szint növekedése a GABA aktivitását is serkenti, ezáltal csökkenti az idegesség tüneteit és a fizikális feszültséget.

Csökkenti a pulzusszámot és megelőzi az izomgörcsöket, izom-összerándulásokat!
A magnézium a szívritmus lelassításával és az izomgörcsök megelőzésével is javíthatja az alvásminőséget. Ez a két hatás igazából egy és ugyanaz.

A magnézium a kalciummal szoros összefüggésben támogatja a normál izomműködést a teljes szervezetben. Az izmok összehúzódását és elernyedését az váltja ki, ahogyan a kalcium és a magnézium ki- és beáramlik az izomsejtekbe. Ugyanez a működési elv a szív esetében is, hiszen a szív is színtiszta izomszövet.

A kalcium a szívizomsejtekbe belépve az izomsejt összehúzódását okozza. Ezután a kalcium kiáramlik a sejtből, helyét átveszi a magnézium, ezzel az izomsejt elernyed. Kölcsönösen hatva egymásra így vesz részt a magnézium és a kalcium az izomműködésben, és a szívizmot is ezen a módon irányítják.

A magnéziumra a nátrium-kálium pumpa megfelelő működéséhez is szükség van. Ez az anyag elektromos impulzusokat kelt, amely impulzusok megzavarhatják a szívverést; megfelelő működése az alvás és az általános egészség tekintetében egyaránt létfontosságú.
A magnéziumhiány a szív túlzott stimulálásához vezethet. Ez azt jelenti, hogy a szívverés emelkedett, kifejezetten erős vagy akár szabálytalan is lehet.
Fentiek alapján a magnéziumhiány túlzott vagy akaratlan izom-összehúzódásokat is okozhat.

Elősegíti a melatonin-termelést!

Egyes vizsgálati eredmények azt bizonyítják, hogy a magnézium hatással van a melatonin-termelésre. Az alvásminőség fokozása szempontjából ez fontos lehet.

A melatonin nevezetű hormon irányítja az alvás-ébrenlét ciklust; emiatt érezzük magunkat éjjelente (és egy kicsit délután 3 óra körül) álmosnak. Nagy koncentrációjú melatonin hatására mély alvási fázisba kerülünk, alacsony koncentrációjú melatonin hatására pedig a könnyű (REM) alvási fázisba. Mikor reggelre a melatonin-szint a legalacsonyabb lesz, egy kortizol-löket hatására felébredünk.
Az adatok szerint a magnézium a melatonin-szintézis egyik igen fontos tényezője.
Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű magnézium híján nem képződik elegendő melatonin, amely a legmélyebb, pihentető alvási fázis eléréséhez szükséges.

A jobb alvásminőség elérése érdekében, lefekvés előtt egy órával 1-200mg  magnézium bevitele javasolt.

Facebook csoportunkban további érdekes cikkek találhatók.

Csatlakozz és a témával kapcsolatos kérdéseidre is választ kaphatsz.

Vélemény, hozzászólás?