A kérdés az, hogy melyiket mikor és miért. Nem fárasztanálak titeket, és főleg magamat azzal, hogy A-tól Z-ig leírjam a fehérjék jótékony hatásait, erről számos cikk bőven gondoskodik, de a lényeg, amit tudnod kell, hogy a fehérje az izomszövetek „építőköve”,
és fontos szerepet játszanak a sejtek megfelelő működéséhez, valamint zsírégetés esetén megakadályozzák azt, hogy nagy mennyiségű izmot veszítsünk, tömegnövelés esetén pedig támogatja az izmok anabolikus (izomépítő)
Fehérje készítmény szedése kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott, mivel a napi megfelelő mennyiségű fehérjebevitel biztosítja azt, hogy izomtömegnövelés és zsírégetés esetén se maradjon szervezetünk az egyik legfontosabb tápanyag hiányában.
Fontos tudni, hogy a népesség nagy része alapvetően a gyenge és rossz minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt fehérjehiányban szenved (ami megnyilvánul az általános közérzetben és a gyenge kondícióban) így ez a kiegészítő egyike azoknak, amelyek tényleg ajánlottak az átlag emberek (nem sportolók) számára is.
Kazein vagy tejsavó?
Kiemelten fontos az edzés utáni fehérje és szénhidrátpótlás. A tejsavó fehérje gyors felszívódású így a kezdők számára fehérje kiegészítésnek ezt a típust ajánlott fogyasztani azonnal edzés után.
Haladó szinten azonban már nem árt egy kazein fehérje beszerzése is, ez ugyanis lassú felszívódásának köszönhetően remek választás éjszaka lefekvés előtt az anabolikus folyamatok támogatásához.
Fehérje szedése fontossági sorrendben:
• Zsírégetés, szálkásítás esetén
• Izomtömegnövelés esetén
• Napi szintű kardio/aerob tevékenység esetén
• Intenzív fizikai aktivitást folytatók számára (pl. kemény fizikai munka)
Mire jó a tömegnövelő?
Ahogyan arról a neve is árulkodik, a készítmény segítséget nyújt az izomtömeg fejlődésében. Két fő alkotóelemük a fehérje és a szénhidrát. Általában szénhidrátból tartalmaznak többet (az arány 70-30% körül mozog).