Tömegnövelő turmixok – miért, mikor, hányszor, milyet?

Miért van rá szükség?

A válasz erre meglehetősen egyszerű. Magától értetődő, hogy egy testépítőnek jókora mennyiségű ételt kell megennie. Aki komolyan veszi ezt a sportot az naponta minimum 5-6 alkalommal étkezik.

Természetesen a mennyiség relatív, mivel van diétás illetve tömegnövelő időszak. Ennek ellenére mindkét esetben meg kell legyen a minimum étkezésszám, a különbség mindössze az arányokban van.

A turmix azért fontos, mert ezt az 5 – 6 étkezést (néha akár 7-8) nagyon nehezen tudjuk megoldani szilárd ételekből, úgy hogy a megfelelő mennyiséget vigyük be. Itt jön képbe a turmix.

Egy két étkezést ugyanis ki tudunk váltani velük. ITT KÖVETKEZIK A TÉVHIT: Egy sima tömegnövelő amit megveszünk, nem vált ki egy étkezést. Miért mondom ezt?

A tömegnövelők képlete elég egyszerű: fehérje és szénhidrát, nagyrészt utóbbi (kb átlag 65-70%) Az ehhez hasonló szénhidrátok viszont egyszerű szénhidrátok, azaz tökéletesen megfelelnek az edzés utáni időszakra, amikor a gyors felszívódású szénhidrát a megfelelő. 

Milyen időpontokban?

Az, hogy mikor iszunk turmixot szinte mindegy, ami nagyon fontos, az az, hogy az időpontokhoz igazítsuk a turmix tartalmát.

Reggel: Nagyon sokan tartják jó megoldásnak a reggeli turmixot, hiszen időt spórolunk vele, gyors és egyszerű. A reggeli turmixba nyugodtan mehet tömegnövelő, akár mellé valamilyen gyümölcs. Ajánlott azonban még némi összetett szénhidrátot is alkalmazni, mint például a darált zab.

Egy hasonló összetevőkből álló turmix remek reggeli lehet.

Edzés után: Ez a legkomplikáltabb: Kizárólag tejsavó fehérje alapú tömegnövelőt használjunk. Emellé tehetünk gyümölcsöket, ha kicsit rosszabbul állunk ebből, akkor dextrózt, stb. Itt használhatunk egyszerű szénhidrátokat, mivel a lehető leggyorsabb felszívódás a lényeg.

Ajánlott táplálékkiegészítők a turmixba: Bcaa és glutamin. Ilyenkor sincs kizárva az összetett szénhidrát, mindössze ha ezzel is felturbózzuk, akkor már étkezésként kell tekintenünk a turmixra, és egy két órára rá szükséges csak étkezni.

Este: Ez az időszak kissé kényes. Akik tömegnövelő időszakban vannak, azoknak sem ajánlott egyszerű szénhidrátot fogyasztani. Itt kiesik tehát a tömegnövelő. Ha van külön fehérjénk, mondjuk kazein, az jó választás a lassú felszívódás miatt.

Figyelem: A turmixok, a napi étkezés maximum 50%-át tehetik ki. A többit kötelező szilárd ételekből fedezni.

Konklúzió

Összességében elmondhatjuk, hogy a turmixok elengedhetetlenek egy testépítő életében. A hangsúly csak és kizárólag azon van, hogy mikor milyen típusú shake-et fogyasztunk, azaz milyen összetevők szerepelnek benne.

Ha ezeket betartjuk akkor a turmixunk mindig maga lesz, a folyékony izom!