Gyakran feltett kérdések a étkezésben

Miért nem tudok izomtömeget növelni/ miért nem fejlõdöm/ miért nem tudok lefogyni?
Annak az oka, hogy nem tudod elérni a célod legtöbbször az, hogy nincs meg a megfelelõ étrend. Nem hiába hangsúlyozzuk, hogy a helyes, és megtervezett (akár grammra kimért) étrend nélkül kevés esélye van annak, hogy fejlõdni tudj.(Kapcsolódó cikkek: Étkezési tippek, Helyes táplálkozás,Tömegnövelõ étrend)

A másik gyakori ok, hogy nincs elég információd, azaz nem olvasol eleget, nem informálódsz a témában. Ne csak a teremben a többiektõl fogadj el tanácsot, hanem nézz utána te magad, mert mindenkitõl mást fogsz hallani.

A legjobb ha megbízható helyrõl szerzel infót. Nem árt több mindent kipróbálni, és azt használd ami beválik. Viszont ne add ezt tovább másnak, úgy beállítva mintha szentírás lenne, mivel nem biztos hogy a másiknak is ugyanolyan hastásos lesz, mint neked.

A harmadik gyakori ok az lehet hogy nem pihensz eleget. Az izomzatnak és a szervezetnek általában idõre van szüksége ahhoz hogy regenerálódjon és megfelelõen fejlõdjön.(Kapcsolódó cikk: A regenerálódás)


Mik azok a tápanyagok?
Az élelmiszerben megtalálható olyan anyagok, amelyek a szervezet helyes mûködésében vesznek részt, és táplálékkal jutnak a szervezetünkbe. Megkülönböztetünk mikro- és makro- tápanyagokat.A mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok, a makrotápanyagok közé pedig a fehérjéket, szénhidrátokat, és a zsírokat soroljuk.


Mi az a fehérje és miért fontos ez a testépítésben?
A fehérje az immunrendszer fontos része és az izomzat építõköve. A fehérjedús táplálkozás hozzásegít az izomzat természetes növekedéséhez, fejlõdéséhez. Megfelelõ mennyiségû fehérje nélkül az izomtömegnövelést NEM lehet megvalósítani.

A fehérjérõl még sokmindent lehet részletesen tanulni, erre remek megoldás a cikkünk, amely konkrétan ezzel a céllal íródott: A fehérjékrõl.


Mi az a szénhidrát?
A szénhidrátok, szervezetünk legfontosabb energiaforrásai. Szénhidrátot glikogén formájában raktároz  az izomzat és a máj. Mindkét típus, az izom-, és májglikogén, hatással van az edzés teljesítményére. Kémiai kötésüket figyelembe véve két fõ csoportra oszthatjuk a táplálékban elõforduló szénhidrátokat: egyszerû és összetett.

Mivel ez a téma a fehérjéhez hasonlóan szintén elmélyültebb ismereteket igényel, kérjük olvasd el a Szénhidrátokról szóló cikkünket.


Mit jelent a “szemét kaja?”
Ha õszintén szeretnénk nyilatkozni az ügyben, akkor a szemét kaja azoknak az ételeknek a nagy részét jelenti, amelyet a magyar lakosság 90%-ban fogyaszt.

Alacsony tápértékû (tehát tápanyagokban szegény ételek), mint: a parizer, szalámi, fehér kenyér, finomított termékek, pl. fehér liszt és az ebbõl készült összes termék, édességek, cukrozott üdítõk, levesek különbözõ leveskockákból, a gyorséttermekben kapható ételek túlnyomó többsége, a pizza és bõven lehetne még sorolni.

Az ilyen táplálkozást kell teljes mértékben elkerülnie annak, aki a testépítést választja, sportként. A szemét kaja meggátol a fejlõdésben, nem alkalmas sem izomtömegnövelésre sem szálkásításra. Ritkán, de a kulcsszó valóban a ritka, lehet ezeket is fogyasztani, de semmiképp sem ajánlott.

Errõl  a társadalmilag szinte teljesen elfogadott étkezési szokásról leszokni nem egyszerû, éppen ezért errõl írtunk is egy részletes cikket: Szokj le a szemét kajálásról 6 lépésben!


Miben mennyi fehérje/szénhidrát/zsír van?
Tápanyagtáblázatunkban megtalálod a kérdésedre a választ. Tápanyagtáblázat >>>

Hogyan kell kinézzen egy testépítõ étrendje?
Alapvetõen csak néhány szabály van, amelyeket be kell tartani. 1. Naponta legalább ötször étkezzünk, az ételeket kisebb adagokra osztva (célunktól függetlenül). 2. Mindegyik étkezés tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot, kevés telítetlen zsírt és rostokat. 3.

Állapítsuk meg, hogy mennyi fehérjére, szénhidrátra van szükségünk, célunktól függõen és legalább hozzávetõlegesen, vagy grammra pontosan állapítsuk meg az adagok mértékét. Kapcsolódó cikk: Étkezési tippek


Miért esznek a testépítõk olyan gyakran csirkét és rizst?
A csirke rizs, némi zöldséggel párosítva, a tökéleteshez közeli étel a testépítésben. A csirkemell fehérjében a rizs pedig szénhidrátban gazdag étel, a zöldség pedig a rostokat fedi. Így egy étkezésben fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Bõvebben a: csirkemellrõl és a: rizsrõl.