Ha nem megy az edzés – 4 gyakori ok

Nem szokatlan, és rengeteg oka lehet: túledzettség, fáradtság, rosszkedv, kevés energia(étkezés hiánya miatt) és még sorolhatnám a sok-sok élethelyzetet, ami az edzés totális felsüléséhez vezethet. Lássuk tehát egyenként az okokat:

1. Túledzés

Ez az első, és egyben leggyakoribb ok, amiért valaki kedvetlen és fáradt a teremben. Szinte csak kezdők követik el ezt a baklövést. Nem hiába van megszabva az, hogy egy – másfél óránál többet nincs értelme edzeni, valamint négy alkalom a maximum egy héten.

Van aki ötször is lemegy, de ennek maximális pihenés, megtervezett étrend és tápkiegek mellett lehet csak kedvező hatása. Tehát maximum heti négy-öt edzés, izomcsoportokra felosztva. Ez a megoldás, hogy elkerüld a túledzettséget. 

2. Alváshiány

A második fontos tényező, hogy jól menjen ez edzés, a megfelelő kipihentség. Profi testépítők akár napi 12-13 órát alszanak és délután is pihennek. Természetesen ezt az átlag hétköznapi ember nem teheti meg, de a napi 8 óra kötelez, ha a testépítés mellett döntesz.

Ha napokon keresztül kevesebb mint 8 órát alszunk az csak káros lehet az edzés szempontjából. Ha tehetjük aludjunk mindig minimum 8 órát de mégjobb ha 10 órán át húzzuk a lóbőrt. Ártani nem fog. Tehát összefoglalva, az alváshiány a második leggyakoribb probléma az edzés minőségét illetően.

3. Étkezés (hiánya)

Nem véletlen az, hogy számos komoly testépítő a délutáni edzésre esküszik. A délutáni súlyzós edzés azért sokkal kedvezőbb, mert a nap folyamán „fel tudunk tölteni” szénhidráttal illetve a megfelelő fehérjemennyiséggel. Ami, nem is kell mondjam mennyire fontos a testépítésben!

Ha nem eszünk eleget, akkor egyértelmű, hogy az edzőterembe érve éhesek, erőtlenek, rosszkedvűek (és még sorolhatnám a negatívumokat) vagyunk. Egyszóval mindig együnk edzés előtt. Persze nem közvetlenül előtte, kb. 1 – 1,5 órával edzés előtt optimális.

4. Rosszkedv / rossz hangulat

Bár nagyon sokan, köztük jómagam, úgy vagyunk vele, hogy mikor belépünk a termembe, megszűnik minden probléma, elfelejtünk mindent. Csak a súlyok maradnak és a koncentráció. Sajnos azonban, ez nem mindenkinél és nem minden esetben van így. Van aki az edzőteremben is a problémáira gondol.

Ami természetesen ellehetetleníti az edzést, több okból is: negatív gondolatok, ami mindenképp rossz, olyan helyzetben, amikor ösztönözni kellene magunkat. Erre viszonylag egyszerű a megoldás: Mindenkinek vannak problémái.

Ha te magaddal viszed a problémákat az edzőterembe, akkor még egy problémád van, mégpedig az, hogy nem fogsz tudni edzeni. Attól, mert a problémáidra gondolsz edzés közben, az nem fogja megoldani a problémákat. Legyen az edzőterem az a hely, ahol ki tudsz verni mindent a fejedből!

Ha a fent említett tanácsokat megfogadod, akkor van rá esélyed, hogy 90%-ban elkerüld azt, hogy kedvetlenül erõtelenül, bátortalanul vánszorogj be az edzõterembe. Ilyen edzéseknél, gyakorlatilag semmit sem tudsz elérni, semmit sem fejlõdsz. Próbáld mindig a 100%-os formádat hozni a teremben. Minden a koncentráción múlik!