- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Hogyan építs nagyobb karokat
Szüleinket nem választhatjuk meg, ezzel együtt pedig genetikai adottságainkat sem. Nem mindenki születik Ronnie Coleman-nek, vagy Arnold Schwarzeneggernek. Sőt, általában igen rossz genetikával rendelkezünk, ezzel együtt nehezebben is fejlődünk, vagy esetleg könnyebben zsírosodunk.
Az egyik leggyakoribb kérdés/probléma, amellyel találkozom az a kar méreteire vonatkozik. Miért nem fejlődik a karom? Miért vékonyabb a bicepszem mint a Bélának, aki csak egy hónapja jár terembe stb. stb.
Ez a cikk arra szolgál, hogy adjunk néhány tippet azoknak, akik úgy érzik megálltak a fejlődésben, és nem fejlődik megfelelőképpen bicepszük vagy tricepszük, esetleg az alkarjuk, azaz egészében az összes izom, amely a kar vastagságában közrejátszik.
A kar problémák témája viszonylag kényes, több okból: van, aki reális szempontok alapján jön rá arra, hogy valóban egy holtpontra érkezett, és feltétlenül szüksége van drasztikus változtatásokra, edzésében esetleg étkezésében.
Azonban érkeznek kérdések, képek olyan alanyokról, akik arról panaszkodnak, hogy ők már 3 hete edzenek (!) és nem fejlődött a karjuk! Ugye mindenki érti a különbséget a két probléma között?
Tehát az előbbi probléma megoldására kínálunk néhány megoldást. Ezek inkább tanácsok, amik vagy beválnak, vagy nem. A testépítésben kevés dologra adhatunk 100%-os garanciát. Egy biztos, ha kipróbáljuk, semmit sem veszítünk.
Alapgyakorlatok
Az első dolog, amit javasolni lehet kar problémák esetén, az alapgyakorlatok beiktatása az edzésekbe. Hagyjuk hátra egy ideig a csigás, bicepszgépes gyakorlatokat. Térjünk vissza, a kétkezes és egykezes szabad súlyok használatára.
Gyakran az a hiba, hogy elkényelmesedünk, azaz hajlamosak vagyunk a csigákat, gépeket használni súlyok helyett. A testépítés pedig a súlyokról szól, nem a gépekről.
Változatosság
A változatosság a gyakorlatokra és az ismétlésszámra egyaránt vonatkozik. Gyakran eléggé begyepesedett módon ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanolyan ismétlésszámban végezzük, már-már monoton módon. Ez egyenes út a holtpont eléréséhez. MINDEN héten változtatni kell a gyakorlatokon és ezek sorrendjén.
Nincs kőbe vésve a 8-10 ismétlésszám. Felmehetünk akár 20 ismétlésig is kis súllyal, vagy kezdhetjük egy alapos bemelegítés után nagyobb súllyal 5-6 ismétléssel. A lényeg a változatosságon van.
Étkezés, pihenés
Bármilyen izomcsoportról beszélünk, gyakran elsődleges probléma a helytelen étkezés és a nem megfelelő pihenőidő. Bár a bicepsz kisebb izomcsoport és hamarabb regenerálódik, nem ajánlott többször edzeni egy héten, ahogyan a tricepszet sem. A pihenés is közrejátszik, nem is kicsit, akármilyen izomcsoport fejlődéséhez, erről a két tényezőről ez a két cikk ír bővebben:
- A regenerálódás fontossága
- Étkezési tippek
Egyéb tippek:
- A tricepsz teszi ki a kar nagy részét, ha ezt intenzívebben, edzed, és több időt fordítasz rá a karod vastagabb lesz.
- Jártál már úgy, hogy ha felvettél egy pólót, alig látszott az, hogy edzőterembe jársz? Az alkar nem megfelelő fejlődése, gyakran adja azt a képet, hogy karunk vékony, ahogyan alkarunk is. Van akinek nincs szüksége külön alkar edzésre, de egyeseknek egyenesen kötelező, alkarra külön edzeni, a szimmetria megőrzésének érdekében.
- A koncentrált bicepsz és tricepsz edzéseknek nem kell minden karedzésben szerepelnie, ahogyan például a szuperszetteknek sem.
- Az izmokat sokkolni kell a fejlődéshez, minél változatosabb és extrémebb egy gyakorlat, annál jobban sokkolhatja az izmot, amely nincs hozzászokva hasonló típusú terheléshez, és ezáltal növekedni fog.
