- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Hogyan spóroljunk a testépítésben?
Lássuk be, nem a testépítés a legolcsóbb sport. Nem csak, hogy 24 órás odafigyelést, precizitást, időt és kemény munkát igényel, komolyan megterheli a pénztárcánkat is. A testépítésről elmondható, hogy sok „áldozatot” követel.
Azonban, ha kicsit odafigyelünk, és tudatosan vásárolunk, akkor sokat spórolhatunk. Átlagosan elmondható, hogy aki ezt a sportot komolyabban űzi, az havi több tízezer forintot költ, csak a testépítésre. De nem mindegy, hogy mire költünk el ennyi pénzt.
Olyan dolgokra, amelyek valóban fontosak számunkra, vagy olyanokra amik szinte egyáltalán nem segítenek hozzá fejlődésünkhöz.
Az első dolog, amit előtérbe kell helyezni, az a saját költségvetésünk. Határozzuk meg, mekkora összeget tudunk havonta a testépítésre fordítani. Ha ez megvan, fel kell állítanunk egy fontossági sorrendet is. Nem mindegy ugyanis, hogy mit részesítünk előnyben.
Egyértelmű, hogy az első dolog, az hogy befizessünk egy edzőterembe (persze, ha nem otthon edzünk). Itt kezdődik az első spórolási lehetőség.
Az edzőterem
Nyílván nem mindegy az, hogy milyen edzőteremben edzünk. Meg kell legyenek a megfelelő gépek, elegendő hely, tisztaság stb. De véleményem szerint nem alapfeltétel, hogy LCD kijelzős ismétlésszámlálónk legyen a mellgépen, vagy a kardió részleg akkora legyen mint kétszer a parkoló.
Azt próbálom ezzel mondani, hogy olyan termet válasszunk, ami megfelelő a gépek szempontjából, viszont nem luxuskategória. Ezzel már sokat megtakaríthatunk. Másik dolog, hogy nem árt, ha a terem a közelben van, és nem kell autóval menni.
Gondoljunk csak a mostani benzinárakra. Minek minden nap autóval menni az edzőterembe, ha van 5 percre egy megfelelő? Továbbá érdeklődhetünk munkahelyünkön, hogy nincs -e kedvezményünk.
(Aki nagyobb cégeknél dolgozik gyakran kedvezményt kap az edzőterem bérletre).
Talán sokan elsőnek nem az edzőterem bérletet tették volna, hanem a kaját. Valóban…a megfelelő étkezés elengedhetetlen, de önmagában a helyes étkezés nem vezet látható eredményhez, ha nem edzünk. A második amire költenünk kell az kétségtelenül a kaja.
Az étkezés
Az a kategória, ami kötelező. Ne is gondolkozzunk kiegészítők vásárlásán addig, amíg nincs meg a pénz a tisztességes kajához. Nagyon nagy tévhit, hogy drágább a tiszta kaja, mint a szemét. Valóban, egyes termékek (olívaolaj, csirkemell, teljes kiőrlésű tészta stb.) drágábbak, mint a hagyományos.
Ezzel szemben, hosszútávon sokkal jobban megéri. És vannak alapból olcsó és jó termékek: rizs, zab, zabpehely, puffasztott rizs és így tovább. Van aki megteheti, hogy frissen vesz csirkemellet, vagy pulykamellet akár minden nap. De vannak akik nem. Létezik hűtőszekrény.
És vannak helyek ahol nagyobb mennyiségben elég jó minőségű csirkemellet lehet kapni, olcsóbban mint az üzletekben. Nyílván nem lesz olyan friss, mintha minden nap megvettük volna, külön, de olcsóbb és minőségben nem sokkal rosszabb. Tehát nagyobb mennyiségben vásárolni nem feltétlenül rossz megoldás.
Lássunk néhány alap ételt, ami elengedhetetlen egy testépítőnek:
HÚSOK
- Csirke: csirkemell, csirkecomb (utóbbi csak tömegeléskor)
- Halak: tonhal, tonhalkonzervek, filés hal stb.
- Marhahús
TEJTERMÉKEK
- Tojás
- Zsírszegény túró
- Sajtok
EGYÉB
- Teljes kiőrlésű tészták
- Zabpehely
- Rizs
- Lencse
- Rozskenyér
- Zöldségek
- Gyümölcsök
Táplálékkiegészítők
Ha megvan a megfelelő étrend, elkezdhetünk gondolkodni az étrendkiegészítőkről. De ebben a kategóriában is van egy sorrend, amit fel kell állítanunk. Ez így néz ki:
Multivitaminok és ásványi anyagok: ha ezeket nem tudjuk megengedni magunknak, akkor a többit nem érdemes számításba venni. Ha ezekre megvannak, az anyagiak mehetünk tovább.
Tömegnövelő/Fehérjekészítmények: attól függően, hogy melyek a céljaink: tömegnövelés, szálkásítás a következő termék a tömegnövelő vagy a fehérje.
Ha mindezek megvannak, áttérhetünk a következő szintre:
Jogos lehet a kérdés, hogy a kreatin miért van közel az utolsó helyen a fontos tápkiegek közt. Azért mert kicsit túl van értékelve. Mindaddig, amíg nincs meg a megfelelő étrend, és kiegészítés, addig nincs sok értelme kreatint használni. Ha minden pontra van téve, akkor elkezdhetünk gondolkodni egy kreatin kúrán.
