Egy meglehetősen nehéz gyakorlatról beszélünk, főleg kezdőknek. A gyakorlatot lehet egykezes súlyzókkal is végezni, de kezdőknek fokozottan ajánlott súly nélkül kezdeni, annak érdekében, hogy megszokják a helyes kivitelezést.
A kitörésnek számos verziója létezik, amelyek közül meg kell találnod a számodra legmegfelelőbbet. De először mindenképp az alap verziót kell elsajátítani.
A hölgyek egyik kedence lehet, ugyanis ez a gyakorlat segít elérni az áhított “kerek, formás popsit”, de komolyan megterheli a combhajlítókat, a fenékizmokat és a négyfejű combizmot is, tehát nagyon komplex és hasznos gyakorlat.
Egyaránt lehet egyhelyben vagy lépkedve végezni a gyakorlatot.
Hogyan végezd
Állj egyenesen, (lábfejed előre nézzen) egy egy súlyzvóal (vagy súly nélkül a karjaiddal a tested mellett), majd lépj ki egy nagyot, és a kilépett lábbal süllyedj guggolásba. Ezt követően emelkedj fel, lépj vissza és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal.
Tippek:
– Tartsd mindkét lábadat egy képzeletbeli vonalon. A vállaid is mindig előrefele nézzenek, így nem fogod elveszíteni az egyensúlyodat.
– Mindig nagy lépéseket tegyél előre