Kezdőlap>Blog>Milyen típusú a testalkatod?

Milyen típusú a testalkatod?

Egy intelligens görög filozófus, akinek a nevét bizonyára ismeritek, Szókratész ezt mondta egyszer: „Ismerd meg önmagad” Ez elsőre természetesnek, sőt az élet velejárójának tekintendő, de ha közelebbről megvizsgáljuk, kiderül: mi nem is ismerjük saját magunkat.

Bár Szókratész nem ismerte a Fitnesz centrumokat és edzőtermeket, mégis a testépítésre is igaz a fenti állítása.

Ha megismerted tested felépítését, már személyre szabottan tudsz edzeni, és nem kell szempontnak vedd az általános nézeteket.  Dr. William H. Sheldon az 1940-es években vizsgálatai és kutatásai során arra a megállapításra jutott, hogy három fő testalkat-típus van:

Ectomorf

Ez a típus általában nagyon kevés testzsírral és egyben relatív gyenge izomzattal rendelkezik, ez a típus gyakran kap olyan tanácsokat, tömegnöveléssel kapcsolatban, ami nem megfelelő a számára.

Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor egy nagyon intenzív, de relatív kis súllyal való edzés javasolt, maximum heti 4 alkalommal. Ezenkívül ennek a testalkatnak hosszabb pihenőidőt is kell tartani (kb. 90-120 másodperc)

Az Ectomorf testalkatúaknak nem kell nagy hangsúlyt fektetni a kardio edzésre, mivel az emésztésük rendkívül gyors.

Tanácsok ehhez a testalkathoz:

Elsődleges cél: Izomtömeg növelés

6 – 8 ismétlés olyan súllyal, amekkorával éppen hogy el tudod végezni ezt az ismétlésszámot. Nincs szüksége magas koffeintartalomra, inkább a BCAA és glutamin domináljon.

Mezomorf

Ha akkora szerencséd van, hogy a mezomorf kategóriába tartozol, akkor a testépítés nevű sportot mondhatni neked találták ki. A mezomorf testalkatúaknak rendkívül jó genetikával rendelkeznek.

Ez a testalkat remekül reagál a súlyzós edzésre, az izmok stimulálására, ezáltal pedig a hipertrófiára, azaz izomnövekedésre.

Az ajánlott ismétlésszám ennél a kategóriánál a 8 – 12. Legjobb a heti 4 alkalommal történő edzés, és heti két alkalommal kardio edzés. 15-30 perccel edzés előtt nagyjából 80 gramm szénhidrátot, és 40 gramm fehérjét fogyaszthat, az edzés sikerének érdekében 🙂

Fő cél: Minél nagyobb izomnövekedés minél kevesebb felszedett zsírral.

Endomorf

Az endomorf kategória a zsírosabb testalkatúakra vonatkozik. Ezen a kategórián látszik meg legkevésbé a súlyzós edzés.

Lehet, hogy az endomorf testalkattal rendelkező illetőnek már van komoly hasizma, mell vagy hátizma, de ez alig látszik, tekintve a zsírréteget ami eltakarja.

Az endomorf testalkatúaknak minél tágabb variációjú edzésekre van szüksége, lehetőleg minél kevesebb pihenőidővel a gyakorlatok között.

A fő cél, hogy egy nem aerob jellegű mozgást megpróbál minél jobban aerob tevékenység felé lendíteni, azaz kisebb súllyal kell dolgozni és nagyobb ismétlésszámmal (10-12)

A kulcsfontosságú faktor az endomorf testalkatúaknál az étkezésben a csökkentett szénhidráttartalmú étkezés valamint a heti 3-5 aerob edzés.

  • Scitecwebshop.hu
  • Nincs hozzászólás