- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Otthon vagy edzőteremben? – Tippek az otthoni edzéshez!
Bekapcsolod a TV-t és mivel találod szemben magad? TOP-SHOP, TELESHOP és egyéb az idegeidet komolyan próbára tevő több órás reklámokkal, példának okáért otthoni fitness gépek népszerűsítésével és egyéb cuccokkal.
A 120 kg-os Lajos bácsi úgy dönt, megveszi az egyik haspadot, mert olyan szép szeretne lenni mint a srác a reklámban.
Aztán egy hét múlva, a fotelben ülve elgondolkodik rajta, hogyan is lehetne a sarokban porosodó haspadból egy kényelmes kis asztalkát készíteni, hogy ne kelljen a chipsért felállni a székből.
Sajnos ez a mentalitás gyakran jellemző azokra, akiknek néha megfordul a fejükben a testmozgás, de csak otthon hogy véletlenül se kelljen kimozdulni.
Szerencsére ott van egy másik csoport, aki aktívan edz otthon is, és nem hagyja, hogy a körülmények, anyagi problémák vagy bármi más befolyásolja a napi edzését, és komolyan odateszi magát.
Számukra próbálunk most hasznos tanácsokat adni, illetve összehasonlítjuk az otthoni és edzőtermi edzés pozitívumait és a negatív oldalait is egyaránt. Kezdjük is el:
Otthoni edzés
Nos, az otthoni edzés egyik határozott plusz pontja, hogy nem kell fizetni az edzésedért. Ez nagyon az emberek nagy részénél komoly mértékben az otthoni edzés felé billenti a mérleget. Hogy miért? Mert nincs pénz.
A másik az, hogy a testüket szégyenlő, magyarul szégyenlősebb emberek nyugodtabban tudnak otthon, a maguk rutinjában és módjában edzeni.
Egyéb pozitívumot sajnos nemigen tudok felhozni, hogy miért is jobb az otthoni súlyemelgetés, mert igaz ami igaz, egy komolyabb fizikumot csak az edzőteremben lehet felépíteni.
Félreértés ne essék, a kezdők és középhaladók egy remek fizikumot tudnak felépíteni otthon is, de csak komoly kitartással és azzal a feltétellel, hogy ne nyissanak ajtót a postás bácsinak ha csenget, hanem fejezzék be az adott szériát!
Komolyra fordítva a szót, illetve az írást, lássuk melyek azok az eszközök amelyekre feltétlenül szükséged van ahhoz, hogy otthon, viszonylag jó edzéseket tudj lebonyolítani:
- Fekvenyomó pad (lehetőleg multifunkcionális, abból a szempontból, hogy szükség esetére gyorsan lehessen hagyományos edzőpadként is használni)
- Egykezes súlyzók és erre szabadsúlyok
- Hagyományos rúd és ehhez passzoló súlyok
- Francia rúd
- Boxzsák (ez opcionális, csak ha már lúd, akkor legyen kövér)
- Futópad, vagy egyéb kardió edzésre alkalmas eszköz
- Haspad
- Ugrókötél (bemelegítésnél jól jöhet)
Tudjuk. Pénz, pénz, pénz. (Kapcsolódó cikk: Hogyan spóroljunk a testépítésben?) A fenti dolgokat nem adják ingyen. Azonban választanunk kell. Vagy havi edzőterem bérlet, vagy egy nagyobb beruházás vagy a fotel.
Két 5kg-os súlyzóval meg pár felüléssel nem megyünk sokra. A kövér lúd elvét követve, lehetőleg minden legyen meg, ami az alapokhoz szükséges. Mint az látható, a felsorolásban nem szerepelnek gépek.
Ez az ami az edzőteremben megvan és otthon nem kivitelezhető ezek úgymond „telepítése” azonban ez nem azt jelenti, hogy egy bizonyos pontig nem helyetessíthetőek! A legnagyobb kiadást talán a fekvenyomó pad jelenti, amely feltétlenül állítható háttámlával kell rendelkezzen, és hagyományos edzőpadként is meg kell állni a helyét.
Gépek nélkül, otthon
Gondolnánk, hogy bizonyos eszközöket nem lehet helyettesíteni, amit az edzőteremben megtalálunk, azonban ez csak részben igaz. Ugyanis szinte minden gépi gyakorlatnak létezik szabadsúlyos megfelelôje, vagy legalábbis a megcélzott izomcsoportot szabad súlyokkal is meg tudjuk dolgozatni.
Arról, hogy pontosan hogyan is tudsz hozzákezdeni egy otthoni „edzőterem” kialakításához, a „Ócska pincéből, otthoni edzőterem” című cikkünkben olvashatsz, amit megtalálsz itt.
Ahogyan azt a cím is elárulja, egy szörnyű állapotban lévő pincéből sikerült kialakítanunk egy otthoni edzőtermet, amely bár nem tökéletes, de megállja a célnak tökéletesen megfelel.
Az edzőterem
Feltételezem nem kell részletesen felsorolnom milyen előnyei vannak, ha egy viszonylag középkategóriájú edzőterembe fizetünk be pár hónapra. Gépek tömkelege, gyakorlatok százainak kivitelezése a különböző gépeken, és kardió gépparkok, ahol kedvünkre választhatunk, hogy éppen biciklizgetni, futni vagy esetleg lépcsőzni szeretnénk.
Ezenkívül ott van az ismerkedés lehetősége. Barátokra, edzőtársakra lelhetünk az edzőteremben, akiktől tanulhatunk és akik akár motiválhatnak is minket a jövőben. Nem is beszélve arról, hogy rengeteg embert és fizikumot láthatunk, ahogyan nap mint nap egyre jobban és keményebben edzenek, ami önmagában egy motiváló tényező.
Elleshetünk különböző edzéstechnikákat, vagy kaphatunk hozzáértő emberektől remek tanácsokat, tippeket. Az edzőterem bérlettel megnyílik előttünk a lehetőség nem csak az edzésre de szociális életünk továbbfejlesztésére is.
Összességében tehát annyit mondhatunk, hogy amennyiben van lehetőség rá, mindenképpen az edzőtermi edzést kell kilátásba helyeznünk.
Ha azonban különféle problémák miatt az edzőtermi edzés nem egy lehetőség, akkor meg lehet oldani azt is, hogy otthon rendezzünk be magunknak egy teret, amely megfelelő lehet a napi súlyzós edzés kivitelezéséhez. Ebben az esetben: TRAIN HARD OR GO HOME… OR TRAIN AT HOME!
