- 06-70-261-40-66
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 18:00
7 baklövés az edzéssel kapcsolatban
Egyikünk sem tökéletes. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint azok a hibák, amelyeket elkövetünk az edzéssel, táplálkozással vagy szimplán a mindennapi teendőkkel kapcsolatosan. A jelenlegi cikkünk hét olyan bakira nyújt alternatívát, amely mindegyikünkkel megeshet.
Oscar Wilde egyik híres idézete szerint „Mindenki a saját baklövéseit nevezi tapasztalatnak” Természetesen igaza volt, mivel jómaga is „tapasztalt” író volt, de hogyan tudjuk ennek az idézetnek hasznát venni, amikor az edzőterem öltözőjében eszünkbe jut, hogy bizony megint nincs nálunk edzőcipő? Lássunk pár gyakori hibát:
Egyikünk sem tökéletes. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint azok a hibák, amelyeket elkövetünk az edzéssel, táplálkozással vagy szimplán a mindennapi teendőkkel kapcsolatosan. A jelenlegi cikkünk hét olyan bakira nyújt alternatívát, amely mindegyikünkkel megeshet.
Oscar Wilde egyik híres idézete szerint „Mindenki a saját baklövéseit nevezi tapasztalatnak” Természetesen igaza volt, mivel jómaga is „tapasztalt” író volt, de hogyan tudjuk ennek az idézetnek hasznát venni, amikor az edzőterem öltözőjében eszünkbe jut, hogy bizony megint nincs nálunk edzőcipő? Lássunk pár gyakori hibát:
1. Hopp, elfelejtettem reggelizni …
Most komolyan? Ez nagyon amatőr hiba. Minden testépítő tudja, hogy a proteinben és szénhidrátban gazdag reggeli az egyik fő étkezésünk.
Ha nem ettél, sürgősen készíts egy tartalmas reggelit, ne érd be egy proteincsokival. Továbbá ne felejtsd el ezt követően bevenni a vitaminjaidat.
2. Kiment a fejemből az edzés utáni tömegnövelő/fehérje shake
Ez elég nagy baj. Az edzés utáni bő egy órában, egy „anabolikus kapu” nyílik meg, és ebben az időszakban a szervezet sokkal hatékonyabban építi be a tápanyagokat.
Éppen ezért egy gyors felszívódású tejsavó alapú fehérje nagyon fontos. Ha kihagytad, de még benne vagy az egy órában akkor legalább egy proteinszeletet vagy egy tartalmas étkezést iktass be. Ne hagyd az izmaidat éhezni akkor, amikor a legnagyobb szükségük lenne a tápanyagra!
3. Nem tudtam ellenállni a desszertnek, kicsit sok csúszott le
Mindenkivel megesik, hogy elgyengül és kísértésbe esik. Egy finom fagyi az ebéd után nem a világ vége, de nem is a legjobb a fejlődésednek, illetve a vércukorszintednek sem teszel vele szívességet.
Viszont ne próbáld ezt az apró hibát azzal korrigálni, hogy kihagyod a következő étkezést. Ezzel csak rontasz a helyzeten. Inkább határozd el, hogy a holnapi edzésed kicsit keményebb lesz.
4. Elaludtam, most csak 20 percem van edzeni
Semmi baj, ez is elég idő egy intenzív edzéshez. A neten számos rövid és intenzív edzést lehet találni. Elég, ha előkapod a telefonod és kiválasztasz egyet amelyik szimpatikus. Vagy ami még ennél is jobb: légy kreatív.
Állíts össze egy szuper, magas intenzitású rövid edzést. Például: bemelegítés, fekvenyomás – felhúzás – guggolás. Mindezt magas ismétlésszámmal, ne túl nagy súllyal. A hagyományos 4 sorozat helyen legyen most 5, de gyorsan és rövid pihenőkkel, ne feledd: 20 perced van.
5. Otthon hagytam az edzőcipőmet
Ez valóban kényelmetlen lehet. Az edzőtársadtól csaknem kérhetsz el egy cipőt, na meg nem is biztos, hogy jó lesz. Papuccsal se nagyon slattyoghatunk be a terembe, az nem odavaló. Akkor már inkább menj be mezítláb.
Arnold, Lou Ferrigno, Sergio Oliva is gyakran edzett így. Persze nem árt, ha megérdeklődöd a terem „irányelveit” a mezítlábas dolog ügyében. De ha vannak papucsos ürgék, akkor biztos, hogy a mezítláb edzés sem okoz gondot. Nem kell ebből szokást csinálni, máskor írd a kezedre, hogy „EDZŐCIPŐ, Gyuri!”
6. Nem ittam edzés előtti „bedurrantót”
Ugyan már, ez nem is hiba. Sokan eltemetik az edzésüket, ha nem sikerült egy edzés előttit benyomni és depresszióba esnek, hogy nem lesznek képesek felemelni a kis rózsaszín súlyt sem, a női részlegről.
Uraim, tegyük oda magunkat, ne várjuk minidig a nitrogén oxidtól és a koffeintől az felpörgetést. Van egy úgynevezett természetes erőnk is, próbáljuk használni néha.
7. Otthon hagytam a telefonom/ipodom/galaxym/stb.
Semmi baj, a teremben átlagban egyébként is van zene, ha meg nincs, egy csendes edzés néha jobb, mint a fülhallgatós edzés. Hallgasd a vasak csörömpölését és a lélegzeted mélységét.
Lehet, hogy több motivációt ad ez, mint 50 Cent vagy az AC/DC. Szoktass rá mindenkit, hogy amikor edzésed van, ne zavarjanak. Olyankor csak te vagy és a vasak. Ha állandóan a füleden lóg a teló, akkor csak az alkarod fog „bedurrani”.
Ha tetszett a cikk akkor oszd meg ismerőseiddel vagy edzőtársaddal is!