- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Mindannyian tudjuk, hogy a regenerálódásnak főszerepe van az edzésben és a testépítésben! Ha mégsem tudtad ezt, most már tudod. És ha mostanáig nem tudtad, akkor olvasd végig a cikket, mert ha ezt nem tudtad, akkor a továbbiakat sem tudod:
Az első gondolat, amivel a cikket indítanunk kell: A legkevesebb napi 8 óra alvás. Ha ezt nem tudjuk kivitelezni, akkor nem fogunk tudni hosszú ideig intenzív edzést végezni.
Sőt nemhogy intenzív, de talán semmilyen edzésre nem leszünk képesek az immunrendszerünk legyengülése végett. Mivel testépítők vagyunk, edzés során igencsak nagy stressznek van kitéve testünk és szervezetünk.
*regenerálódás: pihenés, alvás, relaxáció, meditáció
Többek közt ezért kell a 8 óra alvás. A kell szó viszont tényleg kötelez. Mert a 8 óra mint mondtam, az alap. A lehető legjobb az 10 óra az vagy akár több, álmaink társaságában. Viszont tisztában vagyok azzal, hogy sokaknak még a 8 órát is nehéz kivitelezni.
Ha éjszaka nem megy a 8 óra próbáljuk délután bepótolni. Bár ez nem a legmegfelelőbb pihenés, jobb mintha egyáltalán nem pótolnánk be.
Az alvás tehát döntő fontosságú a regenerálódás szempontjából. Emellett a heti 4 edzés a maximum kell hogy legyen. Mert mint azt más cikkekben már összefoglaltuk, ha megtanulunk intenzíven edzeni, akkor a heti négy edzés bőven elegendő.
Sokan úgy gondolják, vagy hiszik, hogy az izmaink az edzés során nőnek, fejlődnek. Ez azonban messze nem így van. Ellenkezőleg: az edzés során izmainkat terhelésnek tesszük ki, ezután pedig megadjuk neki a kellő tápanyagot és pihenőidőt.
Így növekszenek tehát izmaink, a pihenő/regenerálódó szakaszban.
Visszatérve az alvásra, nehogy azt gondoljuk, hogy több alvással hamarabb regenerálódunk. A regenerálódást nem lehet befolyásolni és meggyorsítani! Meg kell adni a kellő időt. Aki ezt nem tudja megérteni, az sosem fog érvényesülni a testépítésben.
A regenerálódást lehet támogatni, de meggyorsítani teljesen más téma.
Ha mindent meg akarunk tenni, annak érdekében hogy edzésünk maximális fordulatszámon pörögjön, még két dolgot tudok ajánlani: relaxáció és meditáció. Sok élsportoló használja ezeket vagy ezek közül az egyik módszert a mentális koncentráció fokozásához.
A relaxációt könnyebb elsajátítani mint a meditációt, de a meditáció egy sokkal mélyebb állapotba, az úgynevezett alfába visz le bennünket. Ezek közül a módszerek közül választhatunk. És előrebocsátom, hogy ha valamelyiket elsajátítjuk, akkor sokkal többet nyerünk vele mint azt gondolnánk.
Ezzel be is fejezném a monológomat, végezetül sok pihenésre való időt kívánok mindenkinek!
- Scitecwebshop.hu
- Nincs hozzászólás