A súlyemelő öv használata hogyan, kinek és mikor?

A teremben sok furcsa alak megfordul. Néha még a szuperman típusú (bugyi a nadrágon) egyének is megtalálhatóak itt.

Azonban az egyik nagyon elterjedt figura, az, amelyik  ha esik ha fúj, a súlyemelő öv mindig a derekán van. Többnyire csak “lóg”, lényegtelen hogy épp hasizmot csinál, vagy guggol.

Gondolom egyértelmű, hogy ez így nem teljesen szakszerű. A súlyemelő övet használni kell, de nem mindig és nem mindenkinek. Lássuk mikor és hogyan érdemes.

A súlyemelő öv alapvető feladata, hogy csökkentse az alsó hátra nehezedő nyomást, illetve hogy védje a hátat a hiperextenziótól (hátrafeszüléstől).

Igazság szerint a hasüreget hivatott összenyomni, ezzel megfelelő támogatást nyújtva az alsóhát csontjai előtt, így részben átveszi a gerincmerevítő izmok feladatát.

Az erőemelő öv és súlyemelő öv közti különbség annyi, hogy előbbi ugyanolyan széles elől is, mint hátul, és hatékonyabban támassza meg a felsőtest alsó részét, így védve a hát csavarodásától, oldalradőlésétől. 

 

Kinek érdemes használni?

Kezdeném azzal, hogy kinek nem. Úgy gondolom, kezdők számára egyáltalán nem ajánlott a súlyemelő öv használata mivel:

1. Még nem dolgoznak olyan nagy súlyokkal ami ezt megkövetelné

2. Nem minidig végzik helyesen a gyakorlatokat, ezért az öv hamis biztonságérzetet kelt, akkor is ha rosszul végzik a gyakorlatot (pl. guggolásnál vagy felhúzásnál)

Akik úgy érzik, már a haladó szinten vannak, és elsajátították a helyes edzéstechnikákat, valamint rendelkeznek némi edzésmúlttal, azoknak érdemes elgondolkodni egy jó kis súlyemelő öv használatán.

Mikor kell használni?

Nem kell minden gyakorlathoz feltenni. Sőt, az alapgyakorlatoknál, amelyeknél teljesen elfogadott a használata (guggolás, felhúzás) sem minden esetben ajánlatos. Elég olyankor, amikor a 3.ik vagy 4.ik szériánál tartasz, és elég nagy súlyt használsz ahhoz, hogy szükséged legyen az övre.

A hasi és gerincmerevítő izmoknak fejlődnie kell ezekkel a gyakorlatokkal, és az állandó övhasználat  ezeknek az izmoknak a fejlődését korlátozza, amely később akár sérülésekhez is vezethet.

Összefoglalva: amikor maximális  terhelést alkalmazol pl. guggolásnál, felhúzásnál, nyakból nyomásnál a hát védelmére, és hátrafeszülésének megakadályozása érdekében. Tehát csak akkor használd az övet, amikor igazán szükség van rá.

Hogyan kell feltenni?

Az öv helyes használatához, az övet nagyon erősen meg kell szorítani. A hát alsó részére kell ráfeszíteni, úgy, hogy mély levegőt veszel, behúzod a hasad, majd megfeszíted az övet, amennyire lehetséges. Lehet, hogy úgy fogsz kinézni mint a rajzfilmben a kacsa, akinek a vadász megszorította a nyakát, de csak így véd meg az esetleges sérülésektől.

Fontos, hogy guggolásnál, vagy egyéb gyakorlatoknál az öv ne ütközzön a csipőbe, így erre ügyelj. Ne tedd nagyon fel, sem pedig a csípődre.

Magától értetődő, hogy nem szabad sokáig fent tartani az övet, mivel fizikailag nagyon megterhelő állapotba kerülsz, valamint a vérnyomásod is megemelkedik. Így tehát az adott ismétlésszám után azonnal vedd le.

Leggyakoribb hibák

Az első, az, hogy manapság minden hobbi gyúrós, már az edzés előtti energiaital fogyasztása közben felpakolja az övet, nehogy túl nehéz legyen a pohár. Az állandó övhasználat több kárt okoz mint hasznot.

A második leggyakoribb hiba az elsőhöz kapcsolódik, ugyanis van aki edzés alatt végig magán hordja az övet, ráadásul megfeszítve. Ez ahhoz vezet, hogy edzés végére (vagy közepére) úgy fog szédülni a delikvens, mint a szúnyog a Raid-től.