A tricepsz edzése

A tricepsz a felkar hátsó részén helyezkedik el, szerepe többek közt a “kar kiegyenesítése”. Három fejû izomnak hívják, mivel három izomkötegbõl áll össze, mindegyik más kiindulási forrásból indul, és a könyéknél találkoznak.

A kar nagy részét a tricepsz teszi ki, ezért is kell elõnyben részesíteni és több idõt ráfordítani, ha a kar vastagságáról beszélünk. Mindazonáltal a tricepsz elég kényes izomnak nevezhetõ, mivel sokan panaszkodnak a könyékproblémákra, könyék fájdalmakra, a tricepsz edzése közben.

Erre gyakorlatilag sok megoldás nincs, diclofenac alapú krém használata, alapos bemelegítés, ízületvédõk használata stb. stb.

Gyakorlatok a tricepsz edzésére

 

Csigás letolás

Szûknyomás

Tricepsznyújtás fekve

Tolódzkodás feltámasztott lábbal

Csigás letolás kötéllel

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval

Tolódzkodás

Lórúgás