Az aerob edzés

Az aerob energia anyagcseréje glikogént és zsírt is igénybe vesz. (nagyrészt zsírt). Az aerob edzést folytató személyek anyagcseréje olyan irányban változik, hogy könnyebben égetik a zsírt, egyúttal a májból történő glikogén kibocsátás üteme lassul. Az aerob gyakorlatok a zsírégetés leghatékonyabb eszközei.

Az igazi zsírégetés a megfelelő étkezés nélkül  egyértelműen lehetetlen. Az aerob gyakorlatok végzése nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az alacsony testzsírtartalom megtartásához is hozzájárulnak azáltal, hogy az anyagcsere sebességét fokozzák.

Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Időbe telik, míg a zsírszövet aktivizálódik, és zsírsavakat szabadít fel, melyek izomsejtekbe kerülnek energiaként történő felhasználásra. Az első 20-25 perc alatt a szervezet először a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát.

Csak ezt követően kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Ezért kell minden aerob mozgást legalább 35-40 percig végezni. Az aerob gyakorlatok tempója inkább a közepes iramot közelítse meg, bár ki lehet számolni az ideális zsírégető tartományba eső pulzusszám alsó és felső határát.

A módszer a következő: 220-ból vonjuk ki az életkorunkat. A kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,85-tel, a két kapott szám az ideális pulzusszám-tartomány. Ennél alacsonyabb vagy magasabb pulzusszám már nem a zsírégetést segíti elő, bár előfordulhat, hogy valakinek nem ez a célja. A magasabb pulzusszám a tüdő-kapacitást és az állóképességet növeli, az alacsonyabb pulzusszám pedig bemelegítésnek kiváló.

Néhány dolog, amit észben kell tartanunk az aerob edzéssel kapcsolatban:

• Mozgásnak mindig tempósnak kell lennie. (pl. tempós séta, kocogás)
• A mozgás tökéletesen alkalmas zsírégetésre, úgy hogy nem bont izmot
• Remekül fejleszti az aerob állóképességet
• Előtte ne fogyasszunk fehérjét
• Naponta, de legalább hetente több alkalommal szükséges végezni

Példák aerob edzésre:

• Erdei túrázás
• Kerékpározás
• Tempós séta a parkban
• Kocogás, tempós séta futópadon