- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Intenzív hátedzés 20 percben
A hasonló jellegű cikkek általában igen megosztottak. Ha intenzív, vagy nem megszokott edzésprogramot ajánlunk vagy ajánlanak, csak kritika fogadja. Egyesek kipróbálják, nem válik be, és szintén a kritika kerül előtérbe.
Tisztáznám tehát a cikk elején: Ez, és az ehhez hasonló cikkek azért íródnak, hogy tágabb perspektívából is megvizsgáljuk az edzéseket, izomcsoportokra bontva. Kipróbálni lehet, rosszat nem fog tenni.
A húsz perces hátedzést, nem állandó alkalmazásra ajánlom. Tegyük fel, hogy nincs időnk, vagy kevés van. Ez esetben jól jöhet egy hasonló edzésmenet technikájának ismerete. Másoknak a hát sokkolásához jöhet jól, ha úgy tapasztalják, hogy megálltak a fejlődésben.
Köztudott, hogy a változatos edzés növekedésre kényszeríti az izomzatot. Nem kell tehát feltétlenül elítélni a hasonló tippeket, mindazonáltal nem is kötelező állandó szokássá tenni.
A videó a bodybuilding.com-ról származik, és részletesen elmagyarázza, illetve demonstrálja, hogy végezzük el a 20 perces hátedzést. A következő a menete:
50 db. húzódzkodás – ennek végrehajtását, öt vagy több szériában javasolja. Ez a videó szerint öt percet igényel, majd áttér a szuperszettre,
Kábeles evezés és Mellhez húzás szűk fogással szuperszettben (minimális pihenéssel a két gyakorlat váltogatása)
Az utolsó gyakorlat a hiperhajlítás, amiből bukásig kell edzeni, azaz amíg már nem vagyunk képesek több ismétlést elvégezni. Ha itt nagy ismétlésszámot tudunk végezni (20-25), akkor ezt ajánlatos súllyal végezni.
