- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
Megtervezett étrend, minden srácnak!
Mondhatjuk, hogy napjainkban nem túl nehéz egy lapot szerezni, amelyen azt írja: „táplálkozási tanácsadó” vagy „személyi edző”. OKJ-s képzések halmaza áll rendelkezésre ezen a szakterületen.
Tudjuk, hogy egy jól megtervezett étrendért komoly pénzösszegeket nem szégyellnek elkérni a fenti dokumentumokkal rendelkező személyek. Amiért meg is értjük őket, hiszen a képzés sem olcsó, és tudásukat valahogyan hasznosítani kell.
Azonban mi, a Scitecwebshop.hu szerkesztősége…úgy döntöttünk, összeütünk egy cikket, minden srácnak, aki nem engedhet meg magának egy táplálkozási tanácsadót vagy egy személyi edzőt, de mégis szeretne egy képet kapni arról, hogy is kellene kinézzen az a bizonyos táblázat a kajákkal, amely segít a célok elérésében.
Kérdezd meg anyut, vagy az asszonyt: mit hol találsz a konyhában!
Bizony! Annak érdekében, hogy kialakíts egy normál étrendet, a megfelelő alapanyagokkal és megfelelően elkészítve, magadnak kell kézbe venni az irányítást. Jó ha szépen megérdeklődöd, merre van a só, bors…vagy éppen hol a rizs.
Azért van erre szükség mert anyukád vagy éppen a párod, bizonyára nagyon finom dolgokat tud készíteni, de neked nem biztos, hogy erre van szükséged ahhoz amibe épp belekezdtél.
A család többi tagja nem épp testépítő?
Gyakran előfordul, hogy a családban nem mindenki kedveli a napi csirke-rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret vagy épp a barna lisztet, ezért ha párod, anyukád stb. stb. nem szeretné ezeket a dolgokat beiktatni az étrendjébe, akkor bizony saját privát bevásárlólistára van szükséged.
Viszont ha a család szeret egészségesen táplálkozni..mákod van! (Persze meg lehet próbálni a PowerPoint kiselőadást a nagy családnak, miért is jó nekik, ha a fenti dolgokat megvásárolják maguknak és egyben neked is).
Mire van szükséged?
Amennyiben 2012-2013-ban szeretnél izomtömeget növelni, zsírt veszteni, vagy csak szimplán egészségesen táplálkozni, akkor készülj fel arra, hogy a konyha lesz a kettes számú otthonod, az edzőterem után!
1. Bevásárlólista
Mivel kell megpakold a hűtőszekrényt és az éléskamrát a mostani évre? Nézzük sorban, a tápanyagszükséglet alapján
a. Szénhidrátok: barna rizs, zabpehely, teljes kiörlésű tészták, burgonya, édes-burgonya, teljes kiörlésű kenyér
b. Fehérjék: tojás, tojásfehérje, fehér húsok, marhahús, fehérjekészítmények, tonhal, egyéb halak fürjtojás
c. Zöldség: brokkoli, paradicsom, bab stb.
d. Gyümölcs: évszaktól függően minden ami elérhető. pl. trópusi gyümölcsök
2. Konyhai (digitális) mérleg Annak érdekében, hogy pontosan ki tud mérni a napi csirke adagot, vagy éppen a fehérjeport, szükséged van egy digitális konyhai mérlegre. Ez testépítőknél köztudottan az alapkövetelmények közé tartozik.
3. Elektromos grillsütő – Szendvicssütő Praktikus lehet, ha gyorsan szeretnénk elkészíteni valamilyen húst, kevés vagy akár olaj nélkül. Szendvicset melegíteni összepréselve, stb. Szintén mindennapi használati eszköz, a sportolók/testépítők körében, de a család többi tagja is szívesen fogja fogadni.
Olyat fogunk most mondani, ami ritkán olvasható, mégis muszáj megjegyezni. Mindig hangsúlyozva van, hogy a testépítő étkezés grammra pontos. Ez teljes mértékben helytálló. Ahhoz hogy rendkívül jó eredményeket érjünk el, rövid időn belül valóban a mérleggel meghatározott tápanyagot kell bevinnünk.
Vegyünk most egy fiatal kezdő testépítőt, aki szeretne kissé izmosabb lenni, edzeni és helyesen táplálkozni. Ki merem jelenteni, hogy az első hónapokban, sőt továbbmegyek: az első évben nem kell foglalkozzon az étel méregetésével grammra pontosan.
Nyilván jó ha hozzávetőlegesen tudja, mennyit kell ennie, de nem kell játszadozni a rizsszemekkel a mérőtányéron, e nélkül is jó eredményeket tapasztal majd. Amennyiben később komolyabb szintre akarják terelni a dolgot, jöhet a mérleg és a grammra pontos étkezés!
A fenti érvényes azokra is akik nem készülnek versenyre és nem tartanak diétás és tömegnövelő időszakot. Nekik az étel méregetése nem kötelező, csak ha konkrétan egy bizonyos, rövidebb időn belül komolyabb izomtömeget szeretnének építeni, vagy éppen gyorsan szeretnének zsírt leadni.
Egyéb iránt önmagában a tiszta étkezés, méregetés nélkül komoly eredményeket hozhat a kezdőknél és haladóknál. *Ezt persze nyugodtan lehet vitatni, ez a mi véleményünk
KEZDÕ TÖMEGNÖVELÕ EDZÉSTERV, SRÁCOKNAK!
Összértékek (hozzávetõlegesen)
- Kalória: 3000
- Fehérje: 225 gramm
- Szénhidrát 230 gramm
- Zsír: 80 gramm
*A mennyiségek példaként vannak feltûntetve, egy átlagos 60 – 65 kg-os kezdõ számára
*A mennyiségeket a következõképpen tudjuk kiszámolni személyreszabottan:
- Fehérje: 2 – 2.5 gramm/testsúlykilógramm
- Szénhidrát: 4-5 g/tskg
