Súlyzós edzés nőknek – kérdések és válaszok

Kérdés

A súlyzós edzéstől nagy és izmos leszek? – Kata

Válasz

NEM! Csak abban az esetben ha az szeretnél lenni. Sokféleképpen lehet edzeni, célodnak megfelelő súlyokkal kell dolgozz, szintén a célod határozza meg az étkezések összetételét és mennyiségét.

A helyesen végzett súlyzós edzés a megfelelő étkezéssel párosítva egy gyönyörű, feszes és nők által leginkább kedvelt testkompozícióhoz vezethet. Azonban ha attól tartasz, hogy a súlyzós edzés túl izmossá tesz, nyugodtan fellélegezhetsz, ehhez nagyon komoly munka és nagyon kemény edzés szükségeltetik.

És ebben az esetben sem fogja megközelíteni egy férfi fizikumát (Ne keverd a férfias, nagyon izmos nőket a magazinokban a súlyzós edzéssel, bár köze van hozzá, az mégis kicsit más kategória).

Kérdés

A súlyzós edzés hozzásegít a fogyáshoz? – Móni

Válasz

IGEN! Határozottan hozzásegít a zsírégetéshez. Azért nem használom a fogyás szót, mert fogyni lehet izomból is, amit semmiképp sem szeretnél. Sok hölgy túl nagy hangsúlyt fektet a kardió és az aerob edzésre, amelyek bár valóban hozzásegíthetnek a célodhoz, önmagukban nem elegendőek.

Főkent a mérsékelt mennyiségű aerob edzés (lehetőleg reggel, olyan napokon amelyeken nem végzel súlyzós edzést) a súlyzós edzés, és a helyes étkezés kombinációja hozza meg a kívánt eredményt.

Kérdés

Honnan tudom, mekkora súlyokkal kell edzenem? – Angéla

Válasz

Jó kérdés! Általánosítva azt mondanám, hogy egy feszesebb, tónusosabb testalkatért nagyobb ismétlésszámban kisebb súlyokkal dolgozz, ha pedig úgy érzed szeretnél minőségi és szép izomzatot, akkor a nagyobb súlyok és a kisebb ismétlésszám a nyerő.

Viszont ez így nem teljsen igaz, mert igazság szerint ezt nagyban befolyásolja az, hogy miként és mennyit eszel. Azaz az étkezési szokásaid határozzák meg a célt, nem feltétlenül a súlyok nagysága.

De végeredményben, főleg ha kezdő vagy, úgy tudod ezt a legjobban megsaccolni, hogy ha az adott súllyal a gyakorlatot 16-18 ismétléssel is könnyedén tudod elvégezni, akkor a súly kicsi. Ha 6-8 darab nagyon nehezen megy az adott súllyal, le kell cserélned egy kisebbre.

Kérdés

Van olyan gyakorlat amit nőknek nem ajánlanak? – Ági

Válasz

Nem nem! Testépítésben nem mondjuk hogy „gyengébbik nem” A nők erősek, és képesek ugyanazokra a gyakorlatokra amelyekre a férfiak. Ebbe bizony beletartozik a fekvenyomás és a guggolás is. Nem kell mindig a combfeszítő gépen lógni, az nem juttat igazi eredményekhez.

A nők egyenjogúsága bizony megmutatkozik a teremben. Egyik gépen sem fogod azt olvasni, hogy: „csak férfiaknak”

*Nyilván vannak olyan gyakorlatok amelyeket nem tudsz kivitelezni bizonyos okok miatt. Minden olyan gyakorlatnál ahol nyilalló, vagy erős, nem megszokott fájdalmat érzel, nem kell csinálnod. Keress egy másik gyakorlatot az adott izomcsoport vagy izom edzésére.