Sport, táplálkozás és a gyerekek

Bizonyára sokan tisztában vannak azzal, hogy a sok közül korunk egyik meglehetõsen komoly problémája az elhízás. Ezen belül is, egyre inkább a gyerekekre korlátozodik az elhízás veszélye.

Sokat hallhatunk az amerikai elhízott társadalomról, és hogy háromból egy gyerek túlsúlyos. Azonban az Egyesült Államokban és Amerika egyéb területén is jelentõsen javulást mutat.

Egyre több program indul, és tájékozató jellegû kezdeményezés, ami felvilágosítja mind a szülõt, mind pedig a gyereket a helyes táplálkozásról.

Ilyenrõl azonban hazánkban igen keveset hallhatunk. Az tanügy nagyon keveset tesz annak érdekében, hogy a gyerekek a megfelelõ minõségû táplálékhoz jussanak.

Bár kétség kívül voltak  kezdeményezõ lépések, az egészségtelen étkezés kiszûrésére, azzal hogy a chipseket és hasonló jellegû “ételeket” eltávolították az iskolai büfék polcairól.

Azonban úgy vélem ez messze nem elég.  A szülõkre is nagy felelõség hárul, és nem árt ha tudatában van annak, mi is egészséges a gyerekek számára.

A XXI-ik századi modern táplálkozási ismereteknek hála, mára már tudjuk, hogy a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, továbbá minõségi szénhidrátot, nem a fõzelékekbõl vagy a paszulylevesbõl nyerjük.

Egyértelmûvé vált, hogy a zöldségek és gyümölcsök sem töltik be azt a szerepet amellyel egy idõben felcímkézték õket. Mára már jelentõsen csökkent vitamintartalmuk, egészséges mivoltuk.

Félreértés ne essék, a gyümölcsök és zöldségek továbbra is alapvetõ fontosságúak az étrendben gyerekek és felnõttek számára egyaránt.

Viszont feltétlenül szükséges a vitamin illetve ásványi anyag pótlás, amit NEM Tedy italból, vagy ilyen – olyan cukrozott nyalánkságokból nyerünk ki, amire rá van írva, hogy “B vitaminban gazdag” stb, stb.

Kétségem nincs afelõl, hogy valóban gazdag B vitaminban az adott termék, de mellé feltüntethetnék a benne lévõ egyszerû cukrok mennyiségét is, a tisztán látás kedvéért.

Bár sok termék cimkéje alapján ez  nyilványvaló, a szülõk nagy része így is megveszi azt, abban a tudatban, hogy ez milyen egészséges.

Visszatérve tehát a vitaminszükségletre, mindenképp ajánlatos a gyerekeknek valamilyen Multi-vitamint és ásványi anyagokat beszerezni.

Rengeteg termék van ami kifejezetten gyerekeknek készült, bár meggyõzõdésem hogy az standard, egykapszulás multivitaminok sem árthatnak semmit, ugyanúgy megteszik, mint a gyerekeknek készített kiszerelések.

A másik dolog, amiben talán nem fog mindenki egyetérteni velem, az a táplálékkiegészítés témája. Minden átlag szülõ, illetve nem csak õk, hanem az átlagember is felcímkézi a táplálékkiegészítõket “testépítõ szereknek” közben már alapból hibás a feltevés, mivel egyéb sportolók is használják.

Tehát visszatérve a táplálékkiegészítésre a gyerekeknél. Abszolút nem látom akadályát annak, hogy például a reggeli müzlibe a gyerek miért ne kaphatna mondjuk egy fél kupa kb 10-15 gramm fehérjét egy sima fehérjekészítménybõl?

Értelemszerûen nem kell olyan adagokban gondolkodni mint sportolóknál, és az is magától értetõdik, hogy nem minden tápkieg való gyerekeknek. De egy biztos: mindenképp célszerû multi-vitamin pótláshoz juttani a gyerekeket.

Emelett a táplálkozás minõségén is nagy  a hangsúly. Egyes szülõk elevetik a súlykot azzal, hogy semmilyen húst nem adnak a gyerekeknek ami nagyon nagy hiba.

A  hús alapvetõ fontosságú a gyerekeknek. Ezen belül inkább a csirkehús, csirkemell ami domináns lehet, a sertéshúst pedig lehetõleg mellõzni kell az étrendbõl.

Összességben annyit, hogy a gyerekek és felnõttek számára ugyanolyan fontos a megfelelõ, jó minõségû szénhidrát, fehérje és egyéb tápanyagok pótlása.

Ennek rossz felhasználása, magyarán a túlzott egyszerû szénhidrátok használata, a rendszertelen, és egészségtelen étkezés elhízáshoz és különbözõ megbetegedésekhez vezet.


A gyerekek és a sport

A szülõknek kötelességük (lenne) megismertetni gyerekeikkel a sportot. A sport, a gyerekek életében és nevelésében nagyon fontos szerepet játszik fizikai és lelki szempontból is.

A gyerek kezdetleges önuralmat tanul és megismerkedik a  felelõsséggel is a sport által. Levezeti a felesleges energiát, a gyerek kiegyensúlyozottabb lesz és a nevelése is a jó irányba halad, gyakorlatilag bármilyen sport ûzése által.

Önbizalma és közérzete javul, nem mellesleg társasági életet is él, barátokat szerez stb. Nem feltétlenül a testépítésre kell gondolni, a gyerekeknél. Arra a sportra sem, amit esetleg a  szülõ ûz.

A gyerekeket meg kell ismertetni a sportolás lehetõségeinek széles skálájával: úszás, atlétika, karate, foci stb. stb. Szinte lehetetlen, hogy egyiket ne szeresse meg. 

A számítógép, a World of Warcraft, az Xbox és a PS3/4 világában bizony érdemes komoly hangsúlyt fektetni a mozgásra a gyerekek életében.