- 06-23-784-203
- help@scitecwebshop.hu
- Hétfő - Péntek: 10:00 - 17:00
A BCAA szerepe
Ma már egy fiatal kezdõ testépítõ a neten keresgélve számos étrendkiegészítõ közül válogathat. Azonban nem ártana felhívni az ifjú titánok figyelmét, hogy a hierarchikus sorrend szerint, mindig az „alapozó” éntrendkiegészítõket kell szem elõtt tartanunk, na és a polcon! Ezek közé sorolható a BCAA aminosav is.
Mi az a BCAA és miért hasznos?
A BCAA jelentése elágazó láncú aminosav (Branched Chain Amino Acid), amely három aminosavból tevõdik össze, amelyek a következõek: a leucin, az izoleucin, és a valin.
Ha próbálsz felépíteni egy jobb kondíciót, erõsebb testet, nagyobb izmokat, akkor nem kérdéses, hogy a sejtszintû beavatkozás nagyon fontos az izmok táplálására a megfelelõ „üzemanyaggal”.
A Bcaa, az izomban lévõ aminosavak 1/3-át teszi ki, amely egyértelmû bizonyítéka annak, hogy ennek az alkotóelemnek a pótlására nagy hangsúlyt kell fektetnünk. Köztudott, hogy a BCAA-k rendkívül erõs antikatabolikus (izomlebomlást akadályozó) és anabolikus (izomnövelést elõsegítõ) hatással rendelkeznek.
Ezenfelül pedig, esszenciális aminosavak alkotják, tehát csak külsõ forrásokból juthatunk hozzá. Fokozott izommunka/fizikai aktivitás esetén ezek pótlása tehát erõsen ajánlott.
Jogos az a gondolatmenet, hogy ha elegendõ fehérjét juttatunk a szervezetbe, akkor a BCAA raktáraink is feltöltõdnek (emlékezzünk: a fehérjék aminosavakból tevõdnek össze) tehát a külön aminosavpótlás csak a fehérjék után következik, a fontossági sorrendet illetõen. És természetesen akkor sem elengedhetetlen, mindössze ajánlott.
Mennyit és mikor?
Ahogyan azt fent említettük antikatabolikus és anabolikus hatása van. Ebbõl adódóan a BCAA külön szedése, akkor ajánlott amikor fennáll az izmok lebontásának veszélye. Ezt figyelembe véve szedheted a következõ idõpontokban:
- Edzés után a tömegnövelõ/fehérjeturmixba (akkor is ha alapból tartalmaz), extra 5-8 gramm BCAA ajánlott.
- Közvetlenül edzés elõtt
- Edzés közben, az izmok aminosavraktárainak azonnali visszatöltéséhez
Egyes oldalakon olvasható a reggeli illetve esti idõpont is, de ez nem feltétlenül kifizetõdõ anyagi szempontból. Nyilván rosszat nem tesz, sõt szigorú diétákban hatásos lehet az alkalmazása ezekben az idõpontokban is, de a legfontosabbak a fenti pontokban felsorolt idõpontok.
Por vagy kapszula?
A BCAA kiszerelését illetõen a por formájúra szavazunk. A legkifizetõdõbb az egyszerû ízesítetlen verzió (amelynek íze hagy maga után kívánnivalót) de ár/minõség arányban a legjobb.
Megjegyzés: Érdemes olyan készítményt választani, amelyik többségben tartalmaz leucint. A leucinnak van a legerõsebb anabolikus hatása a BCAA-t alkotó három aminosav közül, így fontos, hogy megfelelõ mennyiségben legyen jelen a termékünkben.
Összegzés
A BCAA esszenciális aminosavakból áll, így fontos figyelni a megfelelõ pótlására. Kiegészítõként használva nem kötelezõ, de ajánlott. Fõleg olyan idõszakokban amikor izmaink katabolikus állapotba léphetnek. Ha étrendünk jó és a fontosabb kiegészítõket (vitaminok, fehérjék) beszereztük, fontolóra vehetjük egy BCAA készítmény megvásárlását.
