Karnitin

Az l-karnitin egy meglehetősen népszerű kiegészítő, annak ellenére, hogy kevesen tudják mennyire komplex termék.

Aki úgy gondolt eddig rá, mint a “csajos”; “fogyókúrás” tápkiegre, az most meg fog lepődni, ugyanis az l-karnitin sokkal többet tud ennél.

Indirekt módon, de segíti az izomtömegnövelést, energizál az edzések során, nagyon szakszerűtlen és leegyszerűsített módon úgy is karakterizálhatnánk: átalakítja a zsírt energiává (de ezt azért így ne emlegessük).

Mentőöv lehet azok számára, akiknek a különböző “szuper hyper mátrix-popeye zsírégető” nem vált be, amit a vaterán vásároltak.

Ugyanis az említett oldalon található kiegészítők is pontosan annyira légből kapott készítmények, mint a popeye zsírégető, (ezt a kreatív megnevezést is most találtuk ki). Lényeg, hogy a karnitin valódi eredményekhez vihet közelebb ha helyesen alkalmazod.

Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Az átlag emberi test teljes karnitin készlete kb. 20gramm.

 

A karnitin és a zsírégetés

A pletyka igaz. A karnitin az egyik leghatásosabb zsírégető készítmény. Mindenki aki szálkásításra/zsírégetésre adja a fejét, ez az első kiegészítő amit bátran ajánlunk számára.

Ezen remek kiegészítő elsődleges feladata, hogy a zsírokból származó hosszú szénláncolatú zsírsavakat a mitokondrium membránján átvigye.

Ezt követően az izomsejt belsejében a zsírsavak  “elégetésével” képződik az energia melyre a szervezetnek szüksége van. Magyarul, egyszerű parasztfelfogással: zsírt éget és energiával lát el.  

 

A karnitin szerepe a tömegnövelésben, regenerációban, teljesítményfokozásban

Nem csak kövér egyedek számára jó ez a készítmény, akiknek egyetlen vágyalma a zsírégetés. Remekül megállja a helyét egy tömegnövelő étrendkiegészítő csomagban is (ha nem is az első sorban). Hogy miért?

Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül.

Edzések során energiával lát el, edzések után hatékonyabban regenerálódik az izomszövet, javít a közérzeten is,(az Egyesült Államokban enyhébb depresszió esetében is alkalmazzák) így ezek a hatások biztosan pozítív irányba lendítik a tömegnövelési fázist is, bár tény és való hogy közvetett módon. 

Ha kicsit félretesszük az edzést, teljesítményfokozást és csak az egészség szempontjából vizsgáljuk a dolgokat, akkor is számos esetben hivatkozhatunk erre az aminosavra.

Az L-karnitin segíthet az öregedés folyamatainak késleltetésében. A kor előrehaladtával romlik a mitokondriumok működése és csökken a szöveti L-karnitin szint.

Az Amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia jegyzőkönyvei szerint az L-karnitin kiegészítés gátolja az L-karnitin szint kor előrehaladtával történő csökkenését, a mitokondriális funkciók romlását és javította a memóriát.

 

A szív és érrendszer barátja, koleszterinszint csökkentő

A tömegnöveléssel ellentétben, a koleszterinszintet nem csak közvetett, hanem közvetlen módon is befolyásolja, természetesen a jó irányba.

Napi 2 gramm (2000mg) L-karnitin jelentős mértékben csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét, miközben növelte a HDL (jó koleszterin) szintet. A szív és érrendszeri megbetegedések valószínűségét illetve a magas koleszterin szint tüneteit is csökkenti.

 

 

 

Mikor és mennyit?

L-karnitint kiegészítőként, akár kapszulás akár folyékony formában edzés előtt és után, illetve étkezések között is egyaránt lehet alkalmazni. Napi ajánlott adag felnőttek részére testsúlytól és edzettségtől függően 250-1500 mg-ig terjed.

 

Mellékhatások

A napi 1 grammot (más adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a napi adag. Máj, vese, pajzsmirigy és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!

Toxikus hatása nincs, túladagolni elvileg nem lehet, mivel vízben oldódik, viszont kellemetlen mellékhatásai lehetnek a 2-3 gramm fölötti napi adagolás esetén (pl. hasmenés, hányinger).

 

Összefoglalás

Az l-karnitin kiegészítés hasznos dolog lehet a célodtól függetlenül. Elsősorban a zsírégetés szempontjából lehet nagyon hasznos, de ahogyan azt a cikkben részleteztük, számos egyéb pozitív hatással rendelkezik, egészségünk szempontjából is.