Az edzőtermi edzés

Fokozottan ajánlott elolvasni néhány alap dolgot, mielőtt először ellátogatunk az edzőterembe. Például azt, hogy minden edzés előtt kötelező a bemelegítés vagy azt, hogyan kell helyesen használni egyes gépeket. A félelmeket azzal kapcsolatban, hogy „csak mi leszünk olyan soványak, kövérek” az edzőteremben, felejtsük el. 

Nem csak tökéletes alakú emberek járnak edzőterembe. Sőt, valószínűleg rengeteg embernek ugyanaz a célja, mint nekünk(izomtömegnövelés, fogyás stb.) Ez is egy plussz pont az edzőterem javára. Olyan emberekkel beszélünk, edzünk akik motiválnak minket, mivel a miénkhez hasonló céljaik vannak.

Visszatérve a szó szerinti edzőtermi edzésre, meg kell említenem ismét, hogy a bemelegítés elengedhetetlen edzések előtt, mivel ez komolyan csökkenti a sérülésveszélyt. Legalább ilyen fontos a fokozatosság. Egy kezdő testépítő az első néhány hétben átmozgató edzéseket kell végezzen. 

Ez azt jelenti, hogy nem célzott izomcsoporta kell dolgozni, hanem egész testes edzésekben kell
gondolkodni, amely hozzászoktatja a szervezetet a későbbi intenzívebb terheléshez. Az átmenet a teljes testet edzés, és a célzott, izomcsoportokra bontott edzés között mindenkinél változó. Van ki egy hét után gond nélkül válthat, de vannak akiknek ez több időt vesz igénybe.

Mint ahogyan a cikk elején is említettem, a helyes étkezés és a pihenés, regenerálódás nélkül az edzés önmagában nagyon keveset ér. A Helyes étkezés és a regenerálódásra szánt idő komolyan befolyásolja az edzőtermi teljesítményünket. 

Az étkezéshez szorosan kapcsolódik a táplálék-kiegészítők (későbbiekben tápkieg) témája. Az edzés komoly terhelést jelent a szervezet és az izomzat számára. A minimum, hogy egy erős multivitamint szerezzünk be.

Ennek hiánya, az étkezés pontatlansága illetve az emellett történő edzés hosszútávon a célunk ellenkezőjét fogja eredményezni. A szervezet legyengül, és előfordulhatnak különböző betegségek, példának okáért a legnépszerűbb: a megfázás. Éppen ezért fontos tudni néhány dolgot, hogy ne kezdjünk hozzá teljesen tudatlanul és felelőtlenül az edzőtermi edzésnek.

Még egy gyakori hiba, ami a kezdőkre fokozottan jellemző, a nem megfelelőmennyiségű vízfogyasztás. Az edzés alatt kötelező folyadékot fogyasztani, mivel enélkül testünk dehidratálódik és teljesítményünk komoly mértékben romlik.

Beszéltünk az aerob illetve kardió edzésekről is. Ezeket jobb a normál (súlyzós) edzésnapokon kívűlre helyezni. Sulyzós edzés után semmiképp ne végezzünk aerob vagy kardió edzést, mivel ez gátolhatja a fejlődésünket az izomtömeg növelésében, és a regenerálódásra sincs jó hatással.