Az edzés alatt használjuk el a legtöbb energiát a nap során, az energiafelhasználás üteme egy nagyságrendnyit ugrik, a nyugalmi állapothoz képest tízszeres energiát használunk.

Ekkor nem tudunk emészteni, mert adrenalin szabadul fel, ami gátolja az emésztést: amikor legnagyobb az ínség, akkor nincs segítség.

Edzés után 20 percig csökken az adrenalin szint, de a keringés és az inzulinérzékenység még intenzív, azaz tudunk emészteni, és amit beviszünk, az nagy arányban, hatékonyan jut el a megdolgozott izmokhoz – ezt nevezik anabolikus ablak néven.

Az anabolikus ablak, csak rövid ideig áll fent, ezért kulcsfontosságú, hogy edzések után könnyen és gyorsan emészthető tápanyagforrásokra alapozzuk a táplálék bevitelünket.

Kizárólag olyan tápanyagokat fogyasszunk, amik maximálisan hozzájárulnak a hatékony és gyors regenerációhoz.

A csirkemell és a különböző húsfélék bár nagyszerű fehérjeforrások, de emésztési idejükből adódóan nem a legjobb választások az edzés utáni időszakban.

Egy szelet steak emésztési ideje körülbelül 6-8 órát vesz igénybe, a tejsavó fehérje – típus függvényében – ennek csupán a töredéke.

Az sem elhanyagolandó tényező továbbá, hogy a tejsavó fehérje – összetételéből adódóan – képes hatékonyan megemelni az inzulin és az IGF-1 szintet, ezzel pedig még inkább ideális közeget teremt az izomépítésnek és a regenerációnak.

Használd ki az étrend-kiegészítőkben rejlő lehetőségeket!

Napjainkban számos fejlett étrend-kiegészítő hatóanyag áll rendelkezésre, amelyek természetes úton, támogatva segítik az szervezetünket a mindennapokban.

Facebook csoportunkban további érdekes cikkek találhatók.