A mell edzése

A mell határozottan azon izomcsoportok közé tartozik, amelyek a legnagyobb "népszerûségnek" örvendenek. Ez sokszor annyit jelent, hogy a következõ mentalitást követik: "minek másra edzeni, elég mellre meg bicepszre".Bár a mellizom…

Continue Reading A mell edzése

A melatonin – a nyugodt alvás titka

A testépítésben mint azt már tudjátok, előző cikkeim alapján, nagyon nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő regenerálódásra.Sokan küzdenek azonban alvási problémákkal, ezáltal nem tudják megfelelően kivitelezni a másnapi edzést, sőt…

Continue Reading A melatonin – a nyugodt alvás titka

A marhahús és a marhafehérje

A táplálkozás alapköve a testépítő napi rutinjának. Ez gyakran a „csirke-rizs” főmenüből áll, ritkán hallhatunk más ennyire elfogadott kombinációról, amely szénhidrátban és fehérjében egyaránt gazdag.Ha mégis ilyennel találkoznánk az a…

Continue Reading A marhahús és a marhafehérje

A lenmagolaj

Néhányan abban a tévhitben élnek, hogy a táplálékkiegészítő szó jelentése kimerül a fehérjével, a tömegnövelővel és a hasonló alap dolgokkal. Sokan nincsenek tisztában vele, hogy például a multivitaminok és ásványi…

Continue Reading A lenmagolaj

A lelki állóképesség

"Egy hatalmas és diadalmas erőfeszítés csúcsán...miközben az erek vadul lüktetnek  koponyádban, hirtelen minden elcsendesedik benned. Minden világosabbnak, tisztábbnak tűnik számodra, mintha egy hatalmas fényszóró sugara járná át a tested.E percben…

Continue Reading A lelki állóképesség

A láb edzése

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mekkora jelentősége van a láb edzésének. Az edzéstervből, főleg a kezdők, gyakran "kifelejtik" a láb edzését. Gyakorlatilag lábaink testünk 50%-át teszik ki.Ez azt jelenti, hogy ha kihagyjuk…

Continue Reading A láb edzése

A kreatin

A kreatin egyike a legnépszerûbb kiegészítõknek a testépítõk körében. Sajnos ezzel egyidejûleg sok tévhit is jelen van ezzel kapcsolatban. Egyike ezeknek, az a feltételezés hogy a kreatin doppingszer.Aki kicsit is jártas…

Continue Reading A kreatin

A koffein

Kis túlzással elmondható, hogy a koffein az a drog, ami egy egész világot a kezei közt tart. Kissé groteszk, érdekes megfogalmazás ez, és talán akadnak, akik nem értenek egyet vele, de tény,…

Continue Reading A koffein

A kardio edzés

A kardio (Cardio) edzés az utóbbi időkben sok tanulmány és cikk alapja volt. A régi állítások, mítoszok közül néhány megdőlni látszik, egyesek pedig továbbra is megállják a helyüket. A továbbiakban átnézzük mi az,…

Continue Reading A kardio edzés