Alvásminőség magnézium
Blog

Az alvásminőség fokozása egyszerűen

Sokan szeretnek nyugodtan aludni és kipihenten ébredni. Van akinek megnehezíti mindennapjait a rossz alvásminőség. Azt mindenki tudja, hogy hosszútávon ez nem sok jóhoz vezethet. Most megtudhatsz párdolgot az alvásminőség optimalizálásáról.

Tovább olvasom »
Magnéziumhiány depresszió
Blog

A magnéziumhiány és a depresszió kapcsolata

A magnéziumhiány és a depresszió között van valamilyen lehetséges kapocs? Van értelme a magnézium szedésnek? A cikkünkből kiderül.  A depresszió egy súlyos hangulatzavar, ami sajnos milliókat érint világszerte. Nem alkalmanként

Tovább olvasom »
vércukorszint tipp
Blog

Vércukorszint gyors tipp

A szénhidrátbevitelt megelőző hús- és zöldségfogyasztás csökkentheti az étkezés utáni vércukorszint és inzulinértékeket (nem cukorbetegeknél). A szemlézett vizsgálat célja az volt, hogy körbejárja az étkezésnél történő szénhidrátbevitel időzítésének hatását étkezés

Tovább olvasom »
mi az a fehérje diéta
Blog

Út a bomba formához – A fehérje diéta!

Fehérje diéta Az utóbbi idők egyik legnépszerűbb diétája kétségtelenül a fehérje diéta – ami a legtöbb trendinek számító táplálkozási irányzattal szembe, megalapozott elméleti háttérrel, valamint számtalan pozitív visszaigazolással rendelkezik, hiszen

Tovább olvasom »
magasabb D-vitamin szint magasabb IQ
Blog

D-vitamin és IQ szint!

Az anyák magasabb D-vitamin szintje magasabb IQ-t jelenthet a gyermekeiknél! IQ szint növelésre fel! 2020. november 2-án a Journal of Nutrition beszámolt a Seattle Gyermekkutató Intézet és a Tennessee Egyetem

Tovább olvasom »
Blog

Miért áll meg a fogyás?

Miért szeded vissza a diéta befejeztével, rövid időn belül a leadott kilókat? Ez a cikk a fogyásról fog szólni. Számos tanulmány igazolta, hogy a tartós ideig tartó, drasztikusan alacsony kalória

Tovább olvasom »
A krónikus stressz és az akaraterő!
Blog

A krónikus stressz és az akaraterő!

Az, hogy mit eszel kulcsfontosságú ahhoz, hogy a testsúlyod egészséges maradjon, és a gyulladást kordában tartsd. Az emberek legalább egyharmada azonban azt állítja, hogy az akaraterő hiánya az első számú

Tovább olvasom »
prosztata
Blog

A fűrészpálma és a prosztata.

A fűrészpálmát évszázadok óta használják a prosztata megfelelő működésének támogatására. Különösen fontos az 50 év feletti férfiak számára, hogy gátolja a prosztata gyulladását, a prosztata megnagyobbodását, valamint elősegítse a normál

Tovább olvasom »
zmb anabolikus komplex
Blog

Anabolikus hármas!

Szinergizmusnak nevezzük, amikor különböző anyagok egy időben alkalmazva erősítik egymás hatását. Erre kiváló példa a cink, a B6 vitamin és a magnézium hármasa, vagyis a ZMB6, amelyben a hatóanyagok a

Tovább olvasom »

Miből vannak a kapszulák?

A kapszula valami műanyag? Gyakran ismételt kérdés a kezdő étrend-kiegészítő fogyasztók körében: Miből vannak a kapszulák? Nem, nem műanyagból van a kapszula, mint ahogyan azt sokan gondolják..Az általunk használt kapszulahéjak

Tovább olvasom »

A leggyakrabban előforduló fehérje.

Miben különbözik elsősorban a kollagén a többi állati eredetű fehérjeforrásoktól, mint amilyen a tejsavó, a csirkemell vagy egyéb színhús? Ez a speciális fehérje a többi fehérjétől elsősorban nagyságukban és aminosav-profiljukban

Tovább olvasom »

Edzés közben mit érdemes fogyasztani?

Az edzés utáni időpont mellett, az edzés közbeni időintervallum az, amikor a szervezet fokozottan ki van éhezve a megfelelő tápanyag utánpótlásra. Edzés során a megdolgozott izom keringése fokozódik, aminek hatására

Tovább olvasom »

Tápanyaghiány ami depressziót is okozhat?

A depresszió rendkívül összetett betegség, de időről időre mindenki megtapasztalhat magán depressziós tüneteket. Ezek megjelenésében nagy szerepet játszik az is, hogy milyen életmódot követünk. Lássuk, mely tápanyagok hiánya játszhat szerepet

Tovább olvasom »

Nőként lehetek túl izmos?

Még manapság is sok nő fejében él az a tévképzet, hogy ha elkezd súlyzós edzést végezni és fehérjeport fogyasztani, akkor egyik napról a másikra drasztikusan megnő a testsúlya és „túl

Tovább olvasom »

3 fontos kérdés a vitaminokkal kapcsolatban.

Manapság mindenhonnan azt halljuk, hogy egészségünk megőrzése érdekében, szedjünk vitaminokat.  De egyáltalán mik azok a vitaminok?  Miért kell szedni vitaminokat?  Milyen szerepük van az emberi szervezetben? Vizsgáljuk meg ezt a

Tovább olvasom »

Banán és banán közötti különbség.

Van különbség banán és banán között? Egy régi klasszikus megoldás, az edzés utáni visszatöltésre: a banán! A banán az egyik leggyakrabban fogyasztott gyümölcs testépítő berkekben, ugyanakkor fontos, hogy tudd: banán

Tovább olvasom »

Tojás! De hogyan fogyasszuk?

Hogyan fogyasszuk a tojást ? Manapság rengeteg helyről halljuk, hogy a nyers, kevésbé feldolgozott élelmiszerek minden esetben jobbnak, egészségesebbnek számítanak mint feldolgozott társaik. – a legtöbb esetben ez valóban igaz,

Tovább olvasom »

Bevezetés a testépítésbe

A testépítés szó hallatára az emberek túlnyomó része érdekesen reagál. Ez azért van, mert az átlag, a nagyon izmos, nagyon szálkás testet képzeli maga elé, amelyet csak a színpadon, versenyek

Tovább olvasom »

A sérülések megelőzése és kezelése

A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak. Hogy ezek kisebbek vagy nagyobbak, az gyakran rajtunk múlik. A kisebb sérülések hosszú távú elkerülése véleményem szerint gyakorlatilag

Tovább olvasom »

Az edzőtermi edzés

Fokozottan ajánlott elolvasni néhány alap dolgot, mielőtt először ellátogatunk az edzőterembe. Például azt, hogy minden edzés előtt kötelező a bemelegítés vagy azt, hogyan kell helyesen használni egyes gépeket. A félelmeket

Tovább olvasom »

Mi az a kreatin, és miért érdemes szedni?

A kreatin egy aminosav, melynek feladata, hogy pótolja az izmok munkája során elhasznált ATP- t, azaz adenozin-5′-trifoszfátot, mely a sejten belüli energiaátvitelért felelős. Egy 70 kilogrammos ember szervezete átlagosan 120

Tovább olvasom »

A testépítés mint életmód

Gyerekkorunkban, ha szerencsénk van akkor rengeteg sportot kipróbálhatunk, főleg szüleinknek köszönhetően. Sokan voltunk úgy, hogy elkezdtünk egy sportot, majd hetente kétszer háromszor elmentünk, és szívesen csináltuk. Majd egy idő után

Tovább olvasom »

A táplálékkiegészítőkről

A testépítésben igencsak fontos szerepe van a táplálékkiegészítőknek. A neve is elárúlja, hogy ezek a termékek azt a célt szolgálják, hogy a helyes, megtervezett étkezést kiegészítsék. A táplálékkiegészítőknek rengeteg formája

Tovább olvasom »

Az étkezés

Ha ki kellene emelni valamit, ami napjaink egyik legvitatottabb dolga, akkor egyértelműen az étkezést választanám. Ahány embert megkérdezünk, annyi féle tanácsot kapunk azzal kapcsoltban, hogy mit együnk, és mit ne.

Tovább olvasom »

A sporttáplálkozás

A sporttáplálkozás fogalma nem más, mint a  sportolók számára javasolt étkezési és folyadékpótlási szükségletek rendszerezése. A sporttáplálkozás lényegét tekintve nem sok dologban különbözik  az egészséges táplálkozás vagy a testépítő étkezés

Tovább olvasom »

Immunrendszer erősítés multivitaminokkal

Nagyon fontos az immunrendszer erősítése, amelyet a legkönnyebben vitamin készítmények fogyasztásával lehet elérni. A tartalmas, megfelelő minőségű táplálkozás esetében is nehezen lehet bevinni a szervezetbe minden olyan tápanyagot, amelyekben a

Tovább olvasom »

Zsírégető készítmények a szálkás izomzatért

A zsírégető készítmények hasznossága kétségbevonhatatlan a testépítés terén. Nagyon sok testépítőnek nehézséget okoz a megfelelő testzsír százalék elérése; mivel az izomépítés és a nagymértékű energiafelhasználás miatt jelentős tápanyagmennyiséget kell magukhoz

Tovább olvasom »

Kreatin és koffein

Will Brink neve talán ismerős egyeseknek, akik nem csak a magyar testépítő weboldalakat böngészik. Ő az, aki megírta a „Bodybuilding Revealed” című enciklopédia méretű könyvet. Számos cikk szerzője, ezenkívűl a

Tovább olvasom »

Vissza a terembe

Az egyik leggyakoribb probléma, illetve kérdés, amit e-mailben kapok, az a hosszú idő után való visszatérés a terembe. Tehát: mit és hogyan kezdjük? Mit kell tennünk, mennyire erőltethetjük meg magunkat? Tudunk-e ugyanazokkal

Tovább olvasom »

Vitaminok, ásványi anyagok

Nagyon gyakori az, hogy ami egyértelmű kellene legyen, az szüli a legtöbb nézeteltérést, a legtöbb vitát. Mindenkinek más a nézőpontja, és mindenki máshonnan informálódik. Így van ez a multi-vitaminoknál is.

Tovább olvasom »

Ha kondizol, vásárolj táplálékkiegészítőt!

Ha rendszeresen sportolsz, akkor mindenképpen érdemes különféle vitaminokat, ásványi anyagokat a rendes táplálkozáson felül fogyasztanod. Testépítőknek javasolt a táplálékkiegészítők beépítése a mindennapokba. Online áruházunkban nagyon sokfajta terméket találsz, amelyek segítségével

Tovább olvasom »

Tömegnövelő étrendek

Mielõtt rátérnénk a tömegnövelõ étrendek bemutatására, jobb ha az elején tisztázzuk, hogy a cikkben bemutatott táblázatok mindössze példák arra, kb. hogyan kellene kinézzen egy tömegnövelésrespecializált étrend. A mennyiségek szintén csak relatív

Tovább olvasom »

Tömegnövelés – az edzéstől az étkezésig

Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk, mi is pontosan a tömegnövelés. Kezdőknek, haladóknak és nehezen fejlődőknek egyaránt érdemes elolvasni. Talán nem mond sok újdonságot, de megpróbáljuk minél több megközelítésből leírni a testépítés

Tovább olvasom »

Tippek, a motiváció növelésére

Kivétel nélkül, minden testépítõ életében van egy pont, amikor kicsit átértékelõdnek a dolgok, és ezúttal nem feltétlenül a szó jó értelmében. Eljön egy pont ahol megkérdõjelezzük, hogy van-e értelme edzõterembe

Tovább olvasom »

Tévhitek a testépítésben

Sajnos gyakran találkozhatunk olyan emberekkel, mind általánosan mind pedig az edzőteremben, akik másokat téves információkkal látnak el. Felsorolnék tehát néhány klasszikus tévhitet, azaz más néven baromságot amit egyesek a testépítésről

Tovább olvasom »

Testépítés, önbizalom, magabiztosság

Számos cikkünk van az oldalon azzal kapcsolatban, hogy miben is segíthet a testépítés, milyen pozitív hatásai vannak és miért érdemes elkezdeni… így tovább. Természetesen önmagában elmondhatjuk azt, hogy egy állandó

Tovább olvasom »

Testépítés karnitin segítségével

A karnitin használata sok évre nyúlik vissza; egy jól ismert készítményről van szó, aminek hatásáról és használatáról számos tapasztalaton alapuló ismeret áll rendelkezésre. A karnitin kifejezetten széleskörűen alkalmazott készítmény, amit

Tovább olvasom »

Testépítés alapismeretek

Miért kell elolvasni az alapismereteket? Az emberek túlnyomó többsége felületes, ezt akár tényként is kezelhetjük. A futárok gyakran eltévesztik a hasonló hangzású címeket, a hivatalban elírják a nevünket és így

Tovább olvasom »

Természetes zsírégető, az edzésterv támogatója

A szálkás, kidolgozott izomzatért folyó harcban kétségkívül sok energiára van szükséged, amit edzés alatt felhasználsz és igyekszel izomtömeggé alakítani az esetleg meglevő túlsúlyodat is. Nehéz viszont megszabadulni a felesleges zsírpárnáidtól,

Tovább olvasom »

Táplálkozás régen és most

A cím talán kicsit megtévesztõ lehet, mivel a következõ cikk nem feltétlenül az Egyesült Államok étkezési szokásairól fog szólni, hanem meg fogja vizsgálni az általános táplálkozási szokásokat a XXI-ik században

Tovább olvasom »

Táplálékkiegészítő sportolóknak és testépítőknek

A táplálékkiegészítő készítmények kivételes szerepet töltenek be a sportolók életében; a legtöbb sportoló egyszerűen képtelen megfelelő mennyiségű és összetételű egészséges táplálékot elfogyasztani, ezért van szükség a megfelelő táplálékkiegészítők alkalmazására. A

Tovább olvasom »

Szálkásító, zsírégető étrend

A szálkásító étrend bemutatása elõtt néhány szót kell ejtenünk általánosan a diéták megtervezésével kapcsolatban, amelyet minden egyes alkalommal leírunk, amikor az étrend kerül szóba.  A tömegnövelõ étrend és a szálkásító étrend

Tovább olvasom »

Szálkásítás, zsírégetés

Bizonyára észrevettétek, oldalunkon nem találtok sok zsírégetéssel kapcsolatos cikket. Ennek több oka van, egyike ezeknek az, hogy annyi reklámduma, és annyi tévhit van a zsírégetés és szálkásítás témakörében, hogy már-már

Tovább olvasom »

Sport, táplálkozás és a gyerekek

Bizonyára sokan tisztában vannak azzal, hogy a sok közül korunk egyik meglehetõsen komoly problémája az elhízás. Ezen belül is, egyre inkább a gyerekekre korlátozodik az elhízás veszélye. Sokat hallhatunk az

Tovább olvasom »

Spenóttal töltött csirkemell

A spenóttal töltött csirkemell remek választás tömegnövelő és szálkásító időszakban egyaránt. Barna rizzsel tálalható. Mire lesz szükségünk: csirkemell filé zsírszegény szeletelt sajt spenót só bors Elkészítés: A húst fölszeleteljük vagy

Tovább olvasom »

Sok izom = nagy tudás?

Will Brink videója alapján írtuk ezt a cikket, melyben arról folyik az elmélkedés, hogy vajon általánosságban elmondhatjuk azt, hogy aki a teremben a legizmosabb, az tud a legtöbbet a testépítésről?

Tovább olvasom »

Sérülések a testépítésben

A testépítés egyike azoknak a sportoknak, amelyekben, kicsit túlzással, de mondhatni, hogy mindennaposak a sérülések. Kisebb húzódások akár heti több alkalommal is előfordulhatnak. Ez általában nem okoz nagy problémákat, egy

Tovább olvasom »

Pain & Gain Interjú

Interjú Mark Wahlberggel és Dwayne ‘The Rock’ Johnson-al Source: BodyBuidling.com „The Rock” és Mark a fitnesz és testépítés világában egyáltalán nem újoncok. Az új sikerfilm a Pain & Gain három

Tovább olvasom »

Ne legyél az a tag…

Minden kétséget kizáróan abban az edzőteremben is megfordulnak fura figurák, ahova te jársz. Ez teljesen természetes dolog, olyan mint a régi osztályban a „rosszfiú” vagy a tipikus osztály bohóca. Minden

Tovább olvasom »

Mítoszok a testépítésben

A testépítést már a 60-as évek elején egyfajta sportnak tekintették, de ez mára már egyértelművé és nagyrészt elismertté is vált. Mint ahogy sok sportot, és sok életmódot a testépítést is

Tovább olvasom »

Mit jelent a hardcore testépítés?

Minden bizonnyal te is láttál már a magazinok címlapján óriási állatokat, lánccal a nyakukban, hatalmas izomtömeggel, javarészt fekete-fehér képeken, és nagy címként a következő szó: HARDCORE. Ezekből a stúdiófotókból rengeteg létezik,

Tovább olvasom »

Mindennapi ételünk, a rizs

Bátran merem állítani, abban az esetben, ha testépítő vagy, akár kezdő akár profi, a rizs mindenképp szerepel az étrendedben, méghozzá napi szinten. Természetesen ez akkor igaz, ha komolyan veszed a

Tovább olvasom »

Milyen típusú a testalkatod?

Egy intelligens görög filozófus, akinek a nevét bizonyára ismeritek, Szókratész ezt mondta egyszer: „Ismerd meg önmagad” Ez elsőre természetesnek, sőt az élet velejárójának tekintendő, de ha közelebbről megvizsgáljuk, kiderül: mi nem is

Tovább olvasom »

Milyen előnyei vannak az edzésnek?

Az edzés, a testépítés és az ezzel járó életmód megterhelő és külsős szemmel tekintve néha nem teljesen érthető. A heti többszöri látogatás az edzőterembe, a csirke, rizs, hal állandó ismétlődése

Tovább olvasom »

Miért jó a Bcaa?

– A BCCA esszenciális aminosav, mivel szervezetünk nem képes előállítani.– A BCAA gyorsabb regenerálódást biztosít az izomzat számára– A BCAA egyaránt jó lehet annak, aki izomtömeget szeretne növelni és annak, akinek zsírégetés a célja Szembe kell

Tovább olvasom »

Miért adják fel sokan az edzést?

Azt biztosan leszögezhetjük, hogy a testépítés nem mindenkinek a legmegfelelőbb sport. Ha két méter tíz centi vagy, kosarasnak mész, nem testépítőnek. Legjobb esetben is csak kiegészítésnek járhatsz terembe. De ezen

Tovább olvasom »

Mi micsoda a táplálékkiegészítőkben?

A táplálékkiegészítők mára már elég kiterjedt skálában elérhetőek. Több tucat gyártóval, és még több termékkel találkozhatunk a piacon. Épp ezért mint ahogyan az mindig felmerül a választékok kavalkádjában, hajlamosak vagyunk

Tovább olvasom »

Meló és edzés

Manapság már az is ritkán kap munkát, aki elvégezte az egyetemet, felkészült és tehetséges. Éppen ezért az emberek napjainkban minden olyan lehetőséget megragadnak, ami jó munkalehetőséget kínál, mivel a legfontosabb

Tovább olvasom »

Megtervezett étrend, minden srácnak!

Mondhatjuk, hogy napjainkban nem túl nehéz egy lapot szerezni, amelyen azt írja: „táplálkozási tanácsadó” vagy „személyi edző”. OKJ-s képzések halmaza áll rendelkezésre ezen a szakterületen.  Tudjuk, hogy egy jól megtervezett

Tovább olvasom »

Maradj fitt bármikor, bármi történjék!

A hullámvasút, hajtűkanyarokkal, gödrökkel és elágazásokkal, amelyet emlegetünk még úgy is, hogy „az élet” bizony tartogat meglepetéseket számunkra. Úgy kellemeseket, ahogyan kellemetleneket egyaránt.  A hullámvasút, hajtűkanyarokkal, gödrökkel és elágazásokkal, amelyet

Tovább olvasom »

Lábedzés A-tól Z-ig 4. rész

Durván kifejezve magunkat két embertípus, illetve genetikai adottság létezik: akik remek vádlival rendelkeznek, és akik nem.  Előbbiek nagyszerű eséllyel indulnak, amikor a vádli edzéséről van szó, utóbbi típus pedig kőkeményen

Tovább olvasom »

Lábedzés A-tól Z-ig 3. rész

Cikksorozatunk harmadik részében továbbra is olyan gyakorlatokat fogunk bemutatni, amelyeket érdemes lehet kipróbálnod, ahhoz hogy a lábaid a megfelelő ütemben fejlődjenek. Ne feledd, nem hiába több részes ez a cikksorozat!

Tovább olvasom »

Lábedzés A-tól Z-ig 2. rész

Cikkünk első részében összefoglaltuk, hogy miért érdemes komoly figyelmet fordítani a láb edzésére, és milyen hátrányokkal jár, ha kihagyjuk ezt a programot, edzéstervünkből. Továbbá megismertettük azt is, hogyan kell helyesen guggolni és

Tovább olvasom »

Lábedzés A-tól Z-ig

Legyen szó mell edzésről, bicepszről vagy tricepszről, esetleg a hát megkínzásáról, az átlag testépítő alig várja, hogy megragadhassa a súlyokat és elkezdjen edzeni. Amikor viszont eljön a lábedzés napja, néha

Tovább olvasom »

Kezdő tömegnövelő edzéstervek

Az okoskodók tábora miatt, jobb, ha már az elején tisztázzuk, hogy bár a címben „tömegnövelõ edzésterv” szerepel, ez csak akkor lesz valóban tömegnövelõ edzésterv, ha az étkezést is tökéletesen betartjuk. Ha ez

Tovább olvasom »

Kalóriatáblázat

Csirkecomb kalória  Energia: 119 kcalSzénhidrát: 0.0 gZsír: 3.9 g  – Telített: 1.0 g  – Egyszeresen telítettlen: 1.4 g  – Többszörösen telítettlen: 0.9 gRost: 0.0 g

Tovább olvasom »

Jó irányba haladsz?

Nem az a célunk ezzel a kérdéssel, filozófiai mélységekbe menjünk az élet értelmérõl vagy a céljainkról. Mindössze arról van szó, hogy nem árt ha néha feltesszük magunknak a kérdést: „Jó

Tovább olvasom »

Intenzív melledzés 20 percben

A fent látható videó a bodybuilding.com-ról származik, ahogyan az érdekes edzésmódszer is ami abban áll, hogy egy teljes melledzést lebonyolítanak, illetve lebonyolít a videón látható úriember, MINDÖSSZE 20 PERC ALATT.

Tovább olvasom »

Intenzív hátedzés 20 percben

A hasonló jellegű cikkek általában igen megosztottak. Ha intenzív, vagy nem megszokott edzésprogramot ajánlunk vagy ajánlanak, csak kritika fogadja. Egyesek kipróbálják, nem válik be, és szintén a kritika kerül előtérbe.

Tovább olvasom »

Inspiráció egy tragédia által

A tartalomból: Miután elütötte egy autó, Dan 3 és fél hónapot töltött  a korházban, és hat hetet volt kómában. Az elkövetkezendő 22 év egy érzelmi hullámvasút volt, Dan számára. Miután

Tovább olvasom »

Hölgyek! Ragadjátok meg a vasat!

Nem túlzás azt állítani, hogy tíz nőből kilenc a kardió részleget célozza meg az edzőteremben, és talán nem is igazán járt még a terem „másik végében” a fekvenyomó padnál vagy

Tovább olvasom »

Hogyan válasszunk proteincsokit?

Ma, már minden a gyorsaságon alapszik. Ha gyors akkor jó. Minél gyorsabb annál jobb. Nos, a testépítésben nem igazán találkozhatunk ezzel. Minden lassú. A változás nem jön gyorsan, idő kell

Tovább olvasom »

Hogyan válassz magadnak edzőtársat?

Az edzõteremben, egy edzõtárs jelenléte kétségtelenül sokat dobhat edzésünkön, minden szempontból. Biztonságérzetünk van, ki tudjuk hozni a maximumot az edzéseinkbõl és motiváltabbak vagyunk egy „partnerrel” az oldalunkon. A testépítést nyugodtan

Tovább olvasom »

Vélemény, hozzászólás?